Posts by tomorinora

Gyógyító, építő tudatosság…

»Írta - - 2017. dec 01 in Blog, Boldogság, Érzelmi intelligencia, Karrier, Kommunikáció | 0 Hozzászólás

Gyógyító, építő tudatosság…

Sokszor emlegetjük, hogy többet kéne a “jelenben” lennünk a múlton rágódás, a jövőn aggódás helyett, és hogy pozitívabb gondolatokra kéne sarkallni magunkat. Na de hogyan?Gyakorlat: Próbáljuk ki azt, hogy amikor tudatosul bennünk, hogy rágódunk valami sokszor végiggondolt nehézségen, akkor a figyelmünket egyszerűen koncentráljuk valami nagyon egyszerű dologra és tartsuk ott. Engedjük tovább a más irányú gondolatokat. Ez lehet akár a légzésünk, a testünk bármelyik pontja, vagy bármilyen tárgy vagy természeti dolog a környezetünkben. Próbáljuk ki azt is, hogy egyetlen egyszerű tevékenységre koncentrálunk, például egy-egy falat étel ízlelésére, ha épp ebédelünk.“Ha azt reméljük, hogy fejlődhetünk és tarthatunk valahová, akkor először tudnunk kell azt, hogy hol vagyunk. Ha nem tudjuk, hogy pontosan honnan indulunk, akkor talán észre sem vesszük, ha körbe-körbe járunk.” - Jon Kabat-Zinn.Sikeres gyakorlást kívánok!Tomori Nóra, karrier tanácsadó, life coachLikeolj...

tovább

Hobbi a jobb munkahelyi teljesítményért

»Írta - - 2017. nov 20 in Blog, Boldogság, Karrier | 0 Hozzászólás

Hobbi a jobb munkahelyi teljesítményért

Magyarországon az emberek 38 százaléka dolgozik többet heti 40 óránál. Ez persze nem azt jelenti, hogy a teljes időt végig is dolgozzuk, de jelen vagyunk és ez mindenképpen kimerítő. Hogy elkerüljük a kiégést, sokat tehetünk magunkért a szabadidőnkben. Választhatunk például olyan hobbit, ami az íróasztaltól is távol tart és a munkavégző képességünkre is jó hatással van.OlvasásNapi 6-8 perc olvasással töltött idő csökkenti a stresszt és az Alzheimer kór valószínűségét. A stresszoldáson túlmenően az olvasással töltött percek a komplex problémák megoldásának képességét és az empátiás készséget is növelik, valamint kreatív inspirációt is nyerhetünk az olvasott dolgokból.Torna/sportNyilvánvaló, hogy a sport erősít és szépít. De legalább ugyanannyira erősítő hatása van az észbeli teljesítőképességre is. Koncentrálóképességünk, memóriánk, stressztűrő és feladatmegoldó képességünk is erősödik a mozgás által. Fussunk, ússzunk, teniszezzünk, vagy végezzünk bármilyen sportot, ami csak szimpatikus.Tanuljunk idegen nyelvetEgy Edinburgh-i egyetemi felmérés szerint a vizsgálatban részt vevő 33 idegen nyelvet tanuló diák (18 -78 év közötti életkorban) életkortól függetlenül mentális erősödésen ment keresztül a nyelvtanulás ideje alatt.KertészkedésSokan “nyugdíjas elfoglaltságnak” tartják. Ugyanakkor olyan készségeket fejleszt, amik a munkahelyen is fontosak: időbeosztás, türelem, folyamatszemlélet.CsapatsportA munkahelyen is elengedhetetlen etikus viselkedés , elkötelezettség, rugalmasság, alkalmazkodás és világos kommunikáció fejlesztője.Szeretettel,Tomori Nóra, karrier tanácsadó / életvezetési tanácsadóLikeolj...

tovább

Hogy éljünk együtt egy szuperérzékeny társsal?

»Írta - - 2017. nov 13 in Blog, Boldogság, Érzelmi intelligencia, Kommunikáció | 0 Hozzászólás

Hogy éljünk együtt egy szuperérzékeny társsal?

A társadalom 15-20 százaléka tartozik az átlagosnál jóval érzékenyebbek és kifinomultabban érzékelők csoportjába. Ők azok, akik sokkal intenzívebben érzékelik a körülöttük lévő környezetet, ideértve az emberek hangulatát is, mint a többiek. Őket nevezzük “szuperérzékenyeknek”. Ha ilyen társat választottunk és mi magunk nem ilyenek vagyunk, attól még élhetünk vele együtt boldogan. Könnyedén odafigyelhetünk a számára fontos dolgokra és megadhatjuk neki azt, ami neki fontos.- A szuperérzékenyek sokkal mélyebben képesek átélni az érzelmeket a többieknél, és mások érzéseit is sokkal előbb megérzik, átérzik. Hamarabb eltelítődnek jó és rossz érzésekkel és intenzívebben reagálnak, például könnyebben sírnak. Ne okoljuk őket ezért.- Mások hangvételének, hangsúlyának, vagy az írásos üzenetek apró jeleinek a metakommunikációs jelentését hamar megértik és szinte olvasnak mások ki nem mondott gondolataiban. Megérzik a változásokat és megérzik az őszintétlenséget is. Ez utóbbira rosszabbul reagálnak mint az őszinte elutasításra vagy bírálatra.- Számukra másoknál nagyobb stressz forrása egy-egy döntés meghozása. Sokszor halogatják, “még jobban körüljárják” a megfontolandókat, még ha apró kérdésekről van is szó, mert riasztja őket az esetleges rossz választás súlya.- Kiváló, figyelmes és megértő meghallgatói a bennünket foglalkoztató nehézségeknek, mindig van pár szabad percük, hogy kiönthessük nekik ami nyomaszt, kapcsolódni tudnak hozzánk és segítenek, hogy jobban érezzük magunkat. Ez kiváló tanárrá, orvossá, emberközeli vezetővé és megértő társsá teszi őket. Értékeljük bennük ezt a tulajdonságot és igyekezzük viszonozni, amikor neki van ránk szüksége.- Másoknál rosszabbul viselik a kritikát és hamar megbántódnak. Legyünk tekintettel az érzéseikre és figyeljünk oda mit, hogyan kommunikálunk feléjük.- Nagyon zavarják őket a hangos zajok, legyünk erre tekintettel.- A megfigyelőképességük és mások iránti érzékenységük folytán kiválóan tudják melyik pillanatban, milyen hangvétellel és milyen érvekkel mondják el javaslataikat, hogy a legkedvezőbb hatást érjék el. Így gyorsan el tudják fogadtatni magukat és elveiket másokkal miközben odafigyelnek a másikéra is. Épp ezért nagyon jó csapatjátékosok és jó stratégiai partnerek. Működjünk együtt velük.- Nem érdeklik őket az erőszakos filmek, ne akarjunk ilyet nézni ha velük vagyunk.- Fontos számukra, hogy a másokkal való beszélgetésnek legyenek mélységei, a felszínes csevegés éppúgy mint a felszínes kapcsolatok hamar unalmassá, üressé válnak számukra.- Nehezen tűrik az erős fizikai fájdalmakat, sokaknál alacsonyabb a fájdalomküszöbük. Értsük meg őket, igyekezzünk megkönnyíteni helyzetüket.- Nagyon intuitívak. Hamar reagálnak a rájuk irányuló érzéseinkre és gyorsan úgy is fognak viselkedni velünk, ahogy mi velük. Ha tehát jó hangulatú közös időt szeretnénk, akkor fektessünk energiát saját pozitív kisugárzásunkba.- Mélyen szeretnek. Mindent és mindenkit komolyan vesznek. Csak az motiváló számukra, ami egyben érzésekkel is eltölti őket. Fontos értékük a bizalom. Mi is adjuk meg és igyekezzünk megtartani az övét.- Nehezen viselik a konfliktust. Nem tudják “lerázni” magukról a feszültségeket. Ezért nagy nehézséget jelent számukra az önérvényesítés konfliktusos, feszültségekkel teli helyzetekben. Ez azonban nem jelenti azt, hogy erőszakoskodással sokra jutunk velük, mert együttműködésüket csak pozitív hangulat és kölcsönös előnyök mentén érhetjük el.- Nem szeretik a túlzsúfolt menetrendet, a túl intenzív időtöltést. Ez a társra nézve annyit jelent, meg kell értenie, a “kevesebb több”. A puszta együttlét értéke sokszor nagyobb, mint a zsúfolt programoké.Szeretettel,Tomori Nóra, coach, karrier és életvezetési tanácsadóLikeolj...

tovább

Honnan tudjam, hogy nem nekem való a munkahelyem?

»Írta - - 2017. nov 08 in Blog, Karrier | 0 Hozzászólás

Honnan tudjam, hogy nem nekem való a munkahelyem?

Ha tisztában vagyunk az erősségeinkkel és pont ezekre nincs szükség a munkánkban, akkor nem lehetünk jó helyen.Ha minden, amihez hozzáfogunk teljesen ismeretlen és távol áll a tapasztalatainktól, akkor lehet, hogy számunkra teljesíthetetlent vállaltunk.Ha azon kapjuk magunkat, hogy huzamosabb ideje csak elbújni szeretnénk a feladatok elől mert a környezet, a munkatársak vagy bármi egyéb dolog olyan mértékben demotivál hogy csak láthatatlanná válni szeretnénk, akkor nagyon nehéz lesz megfordítani a bennünk kialakult folyamatot.Ha folyamatosan más véleményen vagyunk mint a többiek vagy mint a vállalat elvárása, akkor is jusson eszünkbe, hogy máshol kéne lennünk, mielőtt mások szemében “negatívvá” válunk.Ha mindig rosszul alszunk mert annyi a napi stressz, a teljesíthetetlen feladat, vagy határtalan a főnök kritikussága, az igenis jele annak, hogy tovább kéne lépnünk.Ha folyamatosan rossz hangulat, depresszív érzések uralnak bennünket, akkor inkább életrajzot írjunk, mint gyógyszerekhez folyamodjunk.Persze néha az is elég, ha esténként, hétvégenként bevállalható tanulást választunk, amiben sikerül elmélyülni, fejlődni, feltöltődni, sikerélményekhez jutni.De ha összességében nem érezzük jól magunkat és érzünk magunkban lendületet, erőt, akkor ne adjuk fel, keressünk másik munkát.Sikeres karrierépítést kívánok!Tomori Nóra, karrier tanácsadó, karrier coachLikeolj...

tovább

Túlélő ötletek szuperérzékenyeknek

»Írta - - 2017. okt 16 in Blog, Boldogság, Érzelmi intelligencia, Karrier, Kommunikáció | 0 Hozzászólás

Túlélő ötletek szuperérzékenyeknek

Dr. Elaine Aron 1991-ben kezdett tanulmányokba a szuperérzékenységet illetően. Felismerése szerint az emberek 15-20%-át érinti. A szuperérzékenyek nagyon aktív idegrendszerrel élnek, ezért társaiknál sokkal intenzívebben képesek feldolgozni az őket körülvevő fizikai és pszichológiai környezetet. A hangokat, fényeket, ízeket, színeket, árnyalatokat, apró eltéréseket, mások érzéseit, hangulatát, stb. Éppen ezért érzéketlenebb társaiknál jóval hamarabb el is telítődnek mindezektől, hamarabb bele is fáradnak az esetlegesen nagy zajba, zűrzavarba, rossz szagba. Mélyebben élnek át érzéseket és másokkal is könnyen együtt éreznek. Ugyanezért előbb át is látnak mások szándékain és kimondatlan gondolatain, mint a legtöbben. Ha ez a folyamat nem teljesen tudatos, akkor intuícióként élik meg mindezeket.A szuperérzékenyek gyorsan ráhangolódnak a művészi szépségre, a kifinomult zenére, finom ízekre. Zajos, zűrös nap után csöndes, magányos elvonulásra vágynak. Gazdag belső világuk van, sokszor intenzíven és érzésekkel telve álmodnak, kerülik a feszültséggel teli helyzeteket és rosszul viselik az élethelyzetek változásával járó stresszt. Összezavarja őket és nehezíti teljesítményüket mások rájuk koncentráló figyelme, gyűlölik az erőszkos, agresszív filmeket, tévéműsorokat. Mai, extraverziót előtérbe helyező világunkban önérvényesítést tekintve nehéz helyzetük van. Pedig lehetetlen lenne a világ fejődése érzékenységük, kifinomult megoldásaik nélkül. Többnyire kreatív, produktív, figyelmes, körültekintő, intellektuálisan magasan fejlett emberek.Aki a leírásban esetleg magára ismer, hasznosnak találhatja az alábbi ötleteket.-Aludjunk minél többet. Az erős idegrendszeri aktivitás hamar kifáradáshoz, nyomott hangulathoz, zavarodottság-érzéshez, koncentrációs nehézségekhez vezet. Az amúgy is csúcsra járatott szuperérzékeny idegek feszültségének legjobb csökkentője az alvás.-Egészséges ételeket együnk és figyeljünk rendszeres evésre a nap folyamán. Az éhség megterhelő az idegeknek. Nyomott hangulatot, feszültséget és koncentrációs problémákat eredményez.-Használjunk zajcsökkentő fülhallgatót. A szuperérzékenység egyik jellemzője a zajokra való érzékenység, különösen azokra, amiket nem tudunk kontrollálni. Igyekezzünk kiszűrni a zavaró zajokat, hogy személyes nyugalmat teremthessünk magunknak.-Tervezzünk be relaxációs, csöndes elvonulós, feszültség levezetős időt magunknak a személyes menetrendünkbe. Ha lehet, menjünk ki a természetbe.-Az otthonunkban legyen legalább egy olyan helység vagy sarok, ahol csönd van, ahova visszavonulhatunk, ahonnan kizárhatjuk a külvilágot.-Naponta többször legalább pár percre figyeljük lélegzetünket és vegyünk nagy, mély levegőket. A tudatos, intenzív légzés feszültséget old, ellát oxigénnel, intenzíven regenerál, gyógyít, erősít.-Kapcsoljuk ki a Híreket. Érzékeny idegrendszerünknek nincs szüksége bombázó feszültségözönre még a tévéből is.-A külső-belső zaj lecsillapítására találjunk ki örömteli mantrákat, pl. "egészséges és boldog vagyok". Próbáljunk ilyen mantrát ismételni, örömet okoz.-Alkossunk. Rajzoljunk, írjunk, fessünk, építsünk, akkor is, ha úgy éreznénk, nem vagyunk jók ezekben. Belső világunk kifejezésére bármilyen alkotómunka kiváló.-Mondjuk valami dicséretet másnak. A látható öröm amit a dicséret hallatán átélnek, nekünk is örömet okoz.-Agresszív, fölényes emberekkel kommunikáljunk távolságtartóan, határozottan. Se ne zárkózzunk el, se ne alázkodjunk meg, mert az csak olaj lenne a tűzre. Szálljunk ki egy vitává fajult helyzetből pédául így: „Most visszamegyek dolgozni.” (És menjünk is el.) Vagy: „Váltsunk témát.” (És tegyük is ezt.) Gyakoroljuk be a fordulatokat, ahogy megvédhetjük magunkat.-„Ahhoz, hogy meg tudjam a munkát csinálni, szükségem van erre és erre." Nagyon konkrétan mondjuk ki, hogy mire.-Engedjük meg magunknak a mély érzéseket. Az érzések átélése örömet okoz. De ne bízzunk abban, hogy érzéketlen embereket érzések útján meg tudunk győzni. -Adjunk magunknak elég időt és teret a dolgok véghezvitelére. A szuperérzékeny ember nem jól tűri a zsúfolt, feszített tempójú örökös hajrát. Próbáljunk olyan munkát, műszakot, munkahelyszínt választani, ami bioritmusunkkal összeegyeztethető, ezzel is lehetőséget adni idegrendszerünknek a regenerálódásra.Eredményként pedig várhatóan átlagon felül kreatív, problémamegoldó, produktív, előremozdító tagjává válunk munkahelyünknek, családunknak, társaságunknak.Szeretettel,Tomori Nóra, karriertanácsadó, életvezetési tanácsadóLikeolj...

tovább