Érzelmi zsarolás – stop!

tomorinora Boldogság, Érzelmi intelligencia, Kommunikáció Érzelmi intelligencia, Kommunikáció fejlesztése, Nárcisztikus

Az érzelmi zsarolástól elhatárolódni nem könnyű, de lehetséges. Ha feltudod ismerni mi történik, akkor meg tudod védeni magad.

Az érzelmi manipuláció lényege, hogy valaki olyan dologra tud rávenni bennünket, amit nem akarunk de mégis megteszünk. Miért? Mert a másik fél sikerrel kelt bennünk bűntudatot, szégyent, félelmet, sajnálatot, együttérzést. Azt a burkolt üzenetet kapjuk, hogy ha nem az tesszük amit ő szeretne, az nekünk fog fájni.

Az érzelmi zsarolónak Te adod az engedélyt!

Az első és legfontosabb dolog, amit meg kell érteni: te teszed lehetővé számára, hogy sikerrel manipuláljon. Nagyon valószínű, hogy megbújik a lelkedben valami mélyebb és belülről fakadó ok, amiért inkább menetelsz a másik ember igényei után és hagyod magad rávenni olyasmikre amiket nem akarsz, minthogy a magad útját járd.
Empatikus vagy, a többi emberrel többet törődsz mint magaddal. Vagy azért, hogy a másik elfogadjon, vagy azért, hogy szeressen, vagy azért, mert nem akarsz bűntudatot érezni, vagy azért, mert fontosabb neked az ő boldogsága, mint a tiéd.
Lehet, nagyon segítőkész és kötelességtudó vagy és nem tudsz „NEM”-et mondani, vagy ha mégis, akkor nem elég határozottan és a másik fél tudja, hogy bátran tovább csavarhat, valószínűleg előbb-utóbb beadod a derekad.
Valószínű alacsony az önértékelésed és nem hiszed el, hogy Te is érsz annyit, mint a másik.
Valószínű kívülről várod az elismerést és ezzel kiszolgáltatod magad mások számára.
Valószínű – és ez súlyos – valamiért szükséged van arra, hogy kihasználjanak. Sajnos, aki hosszabb időn keresztül egy érzelmi zsaroló nárcisztikus ember mellett él vagy dolgozik és ezen nem változtat, az ugyanúgy nem tiszteli magát, ahogy a nárcisztikus sem tiszteli őt.

Ismerd fel az érzelmi zsarolás jeleit:

Ha kér valamit és elutasítják, nem hagyja abba, tovább és tovább folytatja.
Nem ad időt gondolkodásra, nyomást helyez rád, hogy azonnal teljesítsd a kívánságát, hiszen a pillanat hatása alatt gondolkodási idő nélkül hajlamosabb lehetsz megtenni amit kér, csakhogy szabadulhass a feszültségtől amit rád helyezett.
Ha elutasítottad, bűntudatot kelt: ő lesz az „áldozat”, te a rossz ember.
Magyarázkodásra kényszerít, felelősséget hárít, a te szégyened az ő rossz helyzete és a te felelősséged az ő boldogsága.
Ha még ez sem működik, akkor tárgyalásba kezd, ígéreteket tesz, a jövőben mi-mindent megtesz majd neked, a csillagokat is le fogja hozni, de ezeket később elfelejti.
Ha ez se jön be, akkor jön a fenyegetés. Hogy kirúgat a cégtől, hogy be fog perelni, hogy elvitatja a gyerekeket, stb.

Fejlessz érzelmi izmokat!

A fenti folyamat akkor megy végbe, ha belemész a másik játszmájába. Ha vitatkozol, ha magyarázkodásba kezdesz, ha hagyod, hogy a másik irányítson.

Szállj ki a játszmából!

Ismerd fel a helyzetet! Döntsd el, hogy Te fogsz irányítani.
Tedd félre az együttérzést! Magaddal legyél empatikus, ne a másikkal.
Mondj NEM-et röviden, nem kell megmagyaráznod. Jó érzésű ember elfogadja.
Vagy legalább adj időhúzó választ, „még nem tudom”, „majd meglátom”, és ekkor se magyarázkodj. Jusson eszedbe, hogy az időhúzás neked segít abban, hogy megerősítsd magad.
Hagyj fel az észérvek felsorakoztatásával, mert a másik fél az érzelmek síkján gyakorol rád nyomást és az érzelmek mindig felülírják az észérveket. Nem fogod tudni meggyőzni, te maradsz a rossz ember.
Ha a másik bűntudatot kelt benne, jusson eszedbe, hogy a te életedben Te vagy a fontos, a Te igényed, vágyad, célod, időd is legalább olyan értékes, mint bárki másé. Igenis elvárhatod a másiktól, hogy tiszteljen Téged és tisztelje a Te igényedet, a Te idődet. Aki nem fogadja el az elutasítást, az nem tisztel és ezt nem kell tolerálnod.
Merj eltávolodni. Az eltávolodás segít abban, hogy tisztábban lásd a helyzetedet. A másikban pedig tiszteletet szül.
Mondj le arról, hogy megváltoztasd a másikat. Csak ő tudja magát megváltoztatni. Várhatóan akkor fog változni, ha azt érzékeli, hogy nem működnek a korábban „bevált” technikák és csak új, számodra is elfogadható módon tud kapcsolódni hozzád.
Ha olyasmit mondasz mint pl. „ebben nem értünk egyet” és ezzel lezárod a beszélgetést, akkor a másik fél lehet duzzogni fog, de tiszteletet fog érezni irántad. Akit tisztelünk, ahhoz önkéntelenül igazodunk is, így máris elindulhat a változási folyamat kapcsolatotokban.

Normális, jó érzésű emberek megértik, hogy a „nem” az valóban nemet jelent. Az, aki nem érti ezt, valójában egy éretlen gyerek, aki nem érzékel határokat és nem respektálja a másik ember életterét, csak saját maga érdekli.

Érzelmi zsaroló szülő: felismerés és megoldások

Ha valamelyik szülőnk irányából érkezik a manipulatív törekvés, különösen nehéz helyzetben vagyunk. Amikor gyerekek voltunk, mindannyian szerettük volna, ha a szüleink büszkék lennének ránk. De mi van, ha a szüleink nem támogattak minket abban, hogy saját utunkat járjuk, hanem inkább megpróbáltak befolyásolni, irányítani vagy bűntudatot kelteni bennünk? Mi van, ha a szüleink nem szerettek minket feltétel nélkül, hanem csak akkor, ha megfeleltünk az elvárásaiknak?

A szülői manipulációtól is el tudsz elhatárolódni. Az a legfontosabb, hogy fel kell ismerned, mi történik veled, és hogy ez nem a Te hibád. És, hogy jogod van megvédeni magad.

Néhány tanács:

Határozd meg a saját értékeidet és szükségleteidet, és tartsd őket tiszteletben.
Állíts fel határokat a szülőddel való kommunikációban és kapcsolattartásban. Például eldöntheted, milyen témában beszélsz vele, miben nem, mikor találkozol vele és mikor nem, és milyen döntésbe szeretnéd bevonni őt.
Vedd észre, ha bűntudatot érzel.
Értsd meg, hogy nem vagy felelős a szülőd boldogságáért, elégedettségéért.
Légy tudatos és maradj nyugodt. Ha túlterheltnek érzed magad, vonulj el egy kicsit.
Keress támogatást olyanoktól, akik megértenek téged. Lehetnek barátok, rokonok, segítő szakemberek. Kérj tanácsot, ha szükséges.