Hogyan változzak?
Hogyan változzak? Alapvetően a tanult mintáink szerint élünk. Valamikor korábban kialakítottuk azokat a prekoncepciókat, amik minden véleményalkotásunk és döntésünk alapját szolgálják.
Hogyan változzak?
Akkor tudunk változni, ha eldöntjük: tudatosan megfigyeljük magunkat és a gondolkozási mintáinkat. Mérlegre tesszük őket, vajon valóban jó iránytűvel szolgálnak-e. És ha nem, akkor törekszünk a kicserélésükre.
Hogyan változzak? Vegyük észre magunkat!
A keleti Zen buddhizmus, és a nyugati kognitív pszichoterápiai irányzatok mind-mind ugyanarra igyekeznek tanítani bennünket: vegyük észre, milyen szűrőkön keresztül értelmezzük az élet jelenségeit, történéseit, milyen szűrőkön keresztül engedjük a véleményünket formálódni, mi alapján döntünk és cselekszünk. Vegyük észre, ha a rögzült szűrőink már nem létjogosultak és változtassuk meg őket.
Gyakorlat: „Marsról jöttem.”
- Válassz ki egy tárgyat, bármit a környezetedben. Nézd meg hosszan. Próbáld anélkül szemlélni, hogy „megcimkéznéd”. Anélkül, hogy véleményt alkotnál róla, vagy olyan jellemzést adnál, amiben bármilyen értékesség-ítélet, hasznosság-ítélet, minőségre, szépségre vonatkozó ítélet áll. Mert pont ezek a minőségre, hasznosságra, értékességre, szépségre vonatkozó minősítések foglalják magukban a „szűrőinket” amiken keresztül a világot látjuk. Úgy nézegessük, mintha a Marsról jöttünk volna, és semmi tapasztalatunk nem lenne a földi létről. Csak a puszta kíváncsiság legyen az iránytű. Tegyük ezt minél gyakrabban.
- Ha tárgyakkal már jól megy, tegyük ezt emberek és események kapcsán is.
- Tegyük ezt a saját szavaink, tetteink, gondolataink kapcsán is.
A Zen buddhizmus a puszta szemlélődést Shoshin-nak, azaz „kezdők gondolkodásának” nevezi. Előítéletek, kategóriák, ítéletalkotás nélkül befogadni a dolgokat. Puszta kíváncsisággal tekinteni rájuk. A nyugati Gestalt pszichoterápia átkeretezésnek, nézőpontváltásnak nevezi, amikor a lehető legtöbb, különböző nézőpontból tekintünk ugyanarra a dologra.
Engedd magad változni!
Félreértések tisztázása:
Nem arról van szó, hogy le kéne mondani a gondolkozásról, vagy az intelligenciánk használatáról. Hanem arról, hogy megtanuljuk megfigyelni a saját gondolatainkat, tetteinket külső megfigyelőként. Nagyon hasznos technika, ami az agyunk „újrahuzalozásában” segít és bizonyítottan használ a depresszió gyógyításában éppúgy, mint a bátor és független életvitel felépítésében.
Mit érhetünk el ezáltal?
- Automatikus reakciók, választások, döntések helyett tudatos döntések,
- Berögzült gondolkodási sémák helyett a valós helyzethez igazodó döntés képessége,
- Az élet szépségeit adottnak elfogadás helyett az élet szépségeinek értékelése,
- Előítéletek helyett nyitott, befogadó élet, ami teret enged a változásoknak és a fejlődésnek,
- Érzelmek általi irányítottság helyett hátralépés és az érzések megfigyelése,
Önmagunk bekorlátozása helyett kíváncsiság és előrelépés választása.
Amennyiben szeretnél karrier tanácsadás, vagy életvezetési tanácsadás terén személyes konzultációt, ha személyre szabott tanácsot szeretnél, itt létesíthetsz velem kapcsolatot:
kapcsolat
Olvass tovább:
Milyen munkában lehetnék boldog?
Gyakorlatok a boldogság fejlesztésére 1
Gyakorlatok a boldogság fejlesztésére 2
Szakmai erősségek álláskeresők számára
Hogyan változzak? Te irányíts!
Hogyan változzak? Tudatosság és bátorság
Hogyan változzak? Önkontroll fejlesztése
Szeretettel,
Tomori Nóra, életvezetési tanácsadó, karrier tanácsadó, coach