Bátorság – 13 fejlesztő gyakorlat
A Bátorság a sikeresség alappillére.
Mit jelent a bátorság?
A bátorság az a képességünk, hogy szembenézzünk a veszéllyel anélkül, hogy visszahátrálnánk. A bátorság lényegében a fejlődés motorja. Segít a korlátaink meghaladásában. A bátorság révén az ismeretlen, bizonytalan, kockázatos helyzetekben is képesek vagyunk dönteni vagy cselekedni. Fontos megérteni, hogy a bátorság nem azt jelenti, hogy valaki érzéketlen lenne a félelemre vagy az aggódásra, hanem inkább azt, hogy képes ezeket az érzéseket felismerni és mégis cselekedni, amikor szükség van rá.
Megkülönböztetjük a
- fizikai bátorságot, mint a fizikai fenyegetésekkel szembeni fellépés,
- érzelmi bátorságot, mint az érzelmekkel való megküzdés képessége, pl. szégyen, szorongás legyőzése
- és a szociális bátorságot, mint a társas környezetben való bátor viselkedést, pl. konfliktusok vállalása, új emberekkel való kapcsolatfelvétel
Bátorságot fejlesztő gyakorlatok
- Képzeld el, hogy bátor voltál: csukd be a szemed és képzeld el a helyzetet amikor valami igazán bátor dolgot sikerült tenned. Hogy érzed magad? Mi vesz körül? Milyen így, a sikeres próbatétel után megpihenni?
- Félelmekkel való szembesülés: Válassz ki egy olyan félelmet, amivel szembe szeretnél nézni. Apró lépésenként, fokozatosan vállalj valamilyen pici dolgot, ami szembesít ezzel a félelemmel. Például, ha félsz a magasságtól, kezdd azzal, hogy lassan megszoksz egy-egy magasabb helyet. Csak később haladj tovább komolyabb kihívásokhoz.
- Új dolgok kipróbálása: Vállalj be olyan tevékenységet vagy projektet, ami új, amit még nem próbáltál és ami aggodalommal tölt el. Ez lehet bármi. Akár egy festő tanfolyam, egy új sportág, vagy akár a nyilvános beszéd.
- Szerepjáték: Gyakorolj szerepjátékot olyan helyzetekben, amikkel nehezen boldogulsz. Ilyen lehet például a konfliktuskezelés vagy fontos tárgyalások előtt a várható helyzet elpróbálása. Ez segít felkészülni és magabiztosabban fellépni a valós életben.
- Képzeld el a legrosszabb forgatókönyvet: Gyakorold azt, hogy elképzeled és felkészülsz a legrosszabb lehetséges kimenetelre bizonyos helyzetekben. Ez segíthet megbirkózni a félelemmel.
- Kérdések feltevése: Ha valami olyan döntés előtt állsz, amihez bátorságra van szükség, tedd fel magadnak a következő kérdéseket: „Mi a legrosszabb, ami történhet?” és „Mi lenne a legjobb, ami történhet?” Ez segíthet megérteni az események valódi kockázatait és előnyeit.
- Személyes határok kitolása: Célozz meg olyan célokat vagy tevékenységeket, amelyek kissé kívül esnek a komfortzónádon. Például, ha általában nem szeretsz nyilvánosan beszélni, próbálj ki egy kisebb csoport előtt beszélni először.
- Visszajelzés kérése: Kérj visszajelzést másoktól a viselkedésedről és cselekedeteidről, és nyitottan fogadd az esetleges kritikát. Ez segít növelni az önbizalmad és önbecsülésed.
- Meditáció és tudatosság: Gyakorold a meditációt és a tudatosságot, hogy megfigyeld és elfogadd az érzéseidet és gondolataidat anélkül, hogy megpróbálnál elmenekülni előlük vagy elrejteni őket. Ez segít megérteni és jobban kezelni a félelmeidet.
- Inspirációs történetek olvasása: Olvass inspiráló történeteket vagy biográfiákat olyan emberekről, akik bátorságot tanúsítottak a kihívásokkal szemben, és tanulj az ő tapasztalataikból.
- Rendszeres gyakorlás és kitartás: Legfontosabb, hogy rendszeresen gyakorolj és kitartó legyél a bátorság fejlesztése érdekében. Ne feledd, hogy a bátorság fokozatosan épül fel, és az elkötelezettséged és kitartásod meghozza a gyümölcsét.
- Önvizsgálat: figyeled magad csöndben, figyeld az érzéseidet, kérdezd meg magadtól, „ezt most miért érzem így, miért teszem így?”. Ha igazán megérted magad, az segít felismerni a valós és mögöttes félelmeidet, ezeket kell fejlesztened.
- Nézd a valószínűségeket: Döntési helyzetben vegyél egy tiszta papírlapot és írd le, milyen veszélyek vesznek körül és ezek bekövetkezésének körülbelül mekkora a kockázata. Nyolcvan százalék? Húsz? Három?… Vedd észre, hogy nagyon sokszor elenyésző valószínűséggel bekövetkező, irreálisan felnagyított kockázatok miatt hozol „kényelmi”, komfort zónát erősítő bátortalan döntést. Tegyél ezúttal másképp!
Inspiráló példák, igazán bátor emberek
- Malala Yousafzai: Malala pakisztáni aktivista lány, aki bátorságát a nők oktatásáért és az emberi jogokért folytatott harcban mutatta meg. Tízéves korában már nyilvánosan kiállt a lányok oktatásának fontossága mellett, és 2012-ben egy tálib támadásban súlyosan megsebesült. Ennek ellenére folytatta küzdelmét az oktatásért és a nők jogaiért, és 2014-ben a Nobel-békedíjat kapta.
- Nelson Mandela: A dél-afrikai apartheid rendszer elleni harcának vezetője, Mandela bátorsága és elszántsága hosszú évekig tartó börtönbüntetés ellenére sem hagyta, hogy megroppanjon. A politikai fogolyként töltött idő alatt továbbra is az igazságosság és a megbékélés ügye mellett szállt síkra, és 27 év börtön után szabadon engedték, majd az ország elnökeként szolgált, elősegítve a békés átmenetet az apartheid rendszerből a demokratikus dél-afrikai köztársaságba.
- Amelia Earhart: Az amerikai pilóta, aki a 20. század elején jelentős sikereket ért el a légiközlekedés terén, és a nők számára új lehetőségeket nyitott meg. 1932-ben első nőként repült egyedül át az Atlanti-óceánon, és később további rekordokat állított fel repülés terén, amelyek megkérdőjelezték a nemi szerepek hagyományos korlátait.
- Szabó Magda: Szabó Magda a magyar irodalom egyik legnagyobb alakja volt, és bátorságát az írásban és az életben egyaránt megmutatta. A kommunista rendszer idején ellenzéki csoportokban működött, és az 1956-os forradalom résztvevője volt. Íróként is számos olyan témát elemzett műveiben, amelyek a korabeli politikai és társadalmi tabukat érintették, és rendszeresen kritikát fogalmazott meg az akkori rendszerrel szemben. Regényeivel, novelláival és esszéivel jelentős hatást gyakorolt a magyar irodalomra és kultúrára, és bátran kiállt azokért az értékekért, amelyeknek hitt.
Amennyiben szeretnél karrier tanácsadás, vagy életvezetési tanácsadás terén személyes konzultációt, ha személyre szabott tanácsot szeretnél, itt létesíthetsz velem kapcsolatot:
Kapcsolat
Olvass tovább:
Tudatosság: milyen munkában lehetnék boldog?
Gyakorlatok a boldogság fejlesztésére 1
Gyakorlatok a boldogság fejlesztésére 2
Szakmai erősségek álláskeresők számára
Önértékelés: Virginia Satir nyomán
Online interjú. Tegyél jó benyomást!
Tomori Nóra, életvezetési tanácsadó, karrier tanácsadó, coach
Hivatkozás: Mental wellbeing toolkit https://thewellnesssociety.org/about/
További mindfullness gyakorlatok: itt és itt és itt
