Önbizalomnövelés – Tippek

tomorinora Boldogság, Érzelmi intelligencia önbizalomépítés, önértékelés, Önfejlesztés, Önismeret, önmegvalósítás, sikeresség 0

Az önbizalomnövelés kulcsfeladat a sikerhez. Belső erőnk növelésének lehetséges útja, ha átprogramozzuk magunkat. Ismerős ez a mondat? „Nekem ez úgyse megy.”, „Én ezt úgyse tudom.”

Ahhoz, hogy valóban változni tudj, azaz több önbizalommal élj, a legbelső gondolkodási, hitrendszeri mintázataidat kell átírnod.

Önbizalomnövelés és önelfogadás

Az önbizalom abból a hitből fakad, hogy hiszünk a képességeinkben és a tapasztalatainkon alapuló tudásunkban. Ennek alapja, hogy jó érzéssel elfogadjuk magunkat. Azaz megbecsüljük magunkat és méltónak érezzük magunkat függetlenül attól, hogy mások mit gondolnak rólunk.

Az önbizalomhiány okai

Az önbizalomhiány a mindennapjaink része a mai világban. Sok ember teljesítményét csökkenti. Sok oka lehet, például:

Irreálisan magas szülői elvárások
Túl szoros szülői kontroll és túl sok tiltás
Sok szülői kritizálás
Irreális társadalmi elvárások
Médiában és reklámokban keltett torz képek
Sok családi veszekedés, válás
Gyakori szeretetmegvonás a nevelés során, vagy általános mellőzőttség-érzés.

Női önbizalomnövelés az üzleti életben

A női ügyfeleim különösen gyakran panaszkodnak alacsony önbizalomról. A lánygyerekeket szerénységre, szolgálatkészségre nevelő társadalmunkban sok nő úgy érzi, ő nem törhet ki a háttérből. Ez azonban megváltoztatható. A tárgyalások, megbeszélések valódi arénát képeznek az önbizalom erősítésére. Adok tippeket.

Találd ki, mit akarsz elérni. Mondd ki, mi a célod a megbeszélés során.
Változtass a belső beszédeden például így. „Ezt nem így kellett volna csinálnom” helyett: „Senki sem tökéletes, a legjobb megoldásra törekedtem.” Vagy: „Nekem úgysem sikerül” helyett „Meg tudom csinálni.”
Viselj feltűnő színeket, hogy dominánsnak hass.
Tárgyalásra, megbeszélésre menet már a megérkezésre is figyelj oda. Figyelj a lépteid sebességére, ne legyenek kapkodóak. Ha lassítasz, elszántabbnak látnak.
Csak egy táskát vagy tárgyat vigyél magaddal, ettől szervezettnek tűnsz.
Figyelj a tekintetedre. Egyenesen előre nézz, vagy kicsit fölfelé.
Figyelj a nyakadra, válladra, nyakad függőlegesen, vállad hátrafelé.
Figyelj a légzésedre. Lassítsd.
Viselkedj úgy, mintha „a tiéd lenne a hely”.
Ne húzódj a tárgyaló falához. Ne keress oldalsó helyet. Állj meg az ajtó környékén középen. Vegyél mély levegőt.
Ne nyúlj a telefonod után, ami bizonytalanságot mutat, hanem nyugodt tekintettel vizsgáld meg mit látsz a teremben. Nézz körbe.
Teremts szemkontaktust a jelenlévőkkel.
Húzd ki magad.
Viselj feltűnő színeket.
Használj sminket, ami kiemeli az arcodat.
Újra gondold át, mi a célod a megbeszélésen.
Sose kérj „elnézést”. Felejtsd el ezeket:
1. Bocsánat, nem hallottam jól…
2. Bocsánat, megkérdezném, …
3. Sajnálom, hogy közbe kell szólnom, …
4. Bocsánat, hogy részletekbe kell bocsátkoznom…

A tegnapi önmagadhoz hasonlítsd magad, ne másokhoz. Magaddal versenyezz.

Jusson eszedbe Warren Buffett mondata önbizalomnövelés kapcsán:

„Az ember viselkedését nagyban befolyásolja, hogy belső vagy külső értékelőlapja van. Segít, ha a belső értékelőlapra figyel.”

Önbizalomnövelés gyakorlat 1:

Képzeld el, hogy 10-szer olyan önbizalomteli vagy, mint valójában. Játszd le gondolatban a rád váró megbeszélést úgy, hogy egy hihetetlenül erős önmagad tárgyal. Gondold át a testbeszédet, hogy állsz, hogy ülsz, hogy tartod a fejed, karod, kezed, lábad. Képzeld el, hogy eszedbe jutnak a jó érvek. Képzeld el, mit akarsz a tárgyalás során elérni és képzeld el, ahogy eléred.

Önbizalomnövelés gyakorlat 2:

Képzeld el az ideális önmagadat:

Mik a legfontosabb értékeid?
Hogy viselkedsz nyilvánosan?
Hogy érzik magukat az emberek körülötted?

Biztos ismered az önromboló gondolatokat:

„Ha csinosabb lennék, nagyobb lenne az önbizalmam.”
„Ha sikeresebb lennék, boldogabb lennék.”
„Ha nekem is olyan alakom lenne, bátrabb lennék.”

Te viszont nem „ők” vagy, nem velük kell versenyezned. Te magad vagy az egyetlen versenytársad.

Önbizalomnövelés gyakorlat 3:

Tekints vissza 1, 3, 5 vagy 10 évvel ezelőttre az életedben. Vedd számba, mennyi mindent tanultál, tapasztaltál, láttál ezalatt az idő alatt és miben fejlődtél.
Dicsérd meg magad!

Ha úgy érzed, céljaid megvalósításához segítséget vennél igénybe, itt létesíthetsz velem kapcsolatot:

Kapcsolat

Férfi önbizalomnövelés

Mennyire ismerősek a gondolatok?

„Ha több önbizalmam lenne férfiként, megkapnám a fizetésemelést, észrevenne az a jó csaj, sikeres lenne a vállalkozásom.”

Mivel az önbizalom magáról a hitről szól, hogy képes vagy valamit megcsinálni, a hited erősítésére koncentrálj! Adok tippeket.

Alakíts ki határozott elképzelést: Mire törekszel?
Mélyítsd az önismereted! Mi okozza a bizonytalanságod? Miért érzel esetleg haragot, biztonsághiányt, frusztrációt, elkeseredettséget?
Gyakorolj, ismételj sokat! Akármiben is szeretnél több önbizalmat, gyakorold, csináld újra és újra kitartóan, amíg csak jó nem leszel benne!
Reális célokat tűzz ki! Mindig csak egy kicsit igyekezz jobbnak lenni az adott dologban, mint ahogy korábban ment.
Cselekedj! Jusson eszedbe: a magabiztos férfi, cselekszik, aki bizonytalan, az vár. Ösztökéld magad gyakorlati feladatokra, kezdj hozzá még ma. Például:
1. Ágyazz be.
2. Iktass be sportot.
3. Válassz hobbit és csináld.
4. Ha félelmet érzel, adj magadnak 20 másodperc „bátorság-időt” és utána cselekedj.
Vedd természetesnek a bukást! Mindenki elbukik időnként. Ez rendben van így.
Törődj magaddal. Egyél egészséges ételt és aludj eleget.
Igyekezz a jó dolgokra figyelni.
Kapcsold ki a tévéhiradót (mert lehúz) és távolodj el a lehúzó emberektől is.
Legyél nagyvonalú. Az ajándékozás önbizalmat ad.
Tanulj új dolgokat.
Kérdezz sokat. Az mer kérdezni, akinek önbizalma van.
Kérj segítséget! Ha úgy érzed, önbizalom témájában személyes mentorálásra van szükséged, itt létesíthetsz velem kapcsolatot.

Kapcsolat

Önbizalomnövelés és a gyermekeink

Önbizalom erősítő mondatok a gyerekeink bátorítására:

Büszke vagyok rád!
Tudtam, hogy menni fog!
Tudom, hogy sikerülni fog!
Klasszul megcsináltad ezt is!
Emlékszel, hogy ebben és ebben milyen jó vagy?
Azt mondta valaki, hogy nem lehetséges? Dehogynem! Bebizonyítottad!

A gyermekeink teljesítményét és jövőbeli sikereiket nagyon megtámogathatjuk, ha folyamatosan elismerésekben részesítjük őket.

Önbizalomnövelés pszichológiai háttere

A tudatalattink meghatározza minden lépésünket. Közismert, hogy az emberi elme igen kis részét alkotja a tudatos gondolkodás és cselekvés képessége. Tudatunk mindössze néhány műveletet képes másodpercenként elvégezni. Tudatosságunk munkáját viszont tudatalattink támogatja, ahol minden tapasztalatunkat, emlékképünket, a hitrendszerünket tároljuk.
Tudatalattink működése sok nagyságrenddel gyorsabb a tudatos működésnél, számokban kifejezve másodpercenként mintegy 20 millió bit-nyi információ feldolgozására képes. Minden gondolatunkat és cselekedetünket azok a tudatalattinkban tárolt információk határozzák meg, amiket egész életünk során tapasztaltunk, illetve amiket akár felmenőink generácóinak tapasztalatai alapján magunkévá tettünk.

Többet megtudni tudatalattinkról

Tudatalattink sok mindent elárul nekünk, ha megtanulunk odafigyelni rá. Ennek jó módja, ha minél többször igyekszünk figyelmünket úgy irányítani, hogy önmagunkra, befelé figyeljünk.
- Megfigyelni és megérteni magunkat.
- Megfigyelni és tudatosítani az adott pillanatban felvett testtartásunkat.
- Testérzetünket.
- A bőrünk ézékleteit.
- Szaglásunk érzékleteit.
- Lélegzetvételünket és a levegő útját a testünkben.
- Pillanatnyi érzéseinket a különböző tagjainkban.
- Pillanatnyi érzelmi állapotunkat.
- Az adott pillanatban megfigyelhető szükségleteinket.
- Adott pillanatban megjelenő reakcióinkat.
- Véleményünket.
- Ilyenkor a tudatalattinkból rengeteg olyan hasznos információ hozható fel a tudatunkba, amik önmagunk megismerését szolgálják.
- Egy-egy beszélgetés, olvasás, vagy filmnézés vagy épp az utcán sétálgatás során a bevillanó képek tudatosításával is sokat tanulhatunk magunkról.

Tudatalattink átprogramozása talán ijesztően hangzik. De lehetséges, hasznos, sőt könnyebben kivitelezhető, mint sokan gondolják. Tulajdonképpen erről szól a legtöbb meditációs gyakorlat, a mantrák, a hipnózis, az agykontroll technikák és sok más módszer, amelyek boldogabb, jobb sors reményét ígérik. Okkal.

Két fontos kritérium van minden esetben, bármelyik technikát is választjuk.

Az egyik, hogy valóban el kell hinni e módszerek működőképességét.
A másik, hogy rendszeresen és kitartóan kell gyakorolni mert régi és mély bevésődéseket sok ismétléssel lehet csak átírni. Cserébe viszont sikeresebb életet, jobb kapcsolatokat, több önbizalmat, jobb élet- vagy anyagi helyzetet remélhetünk.

Könnyen belátjuk, hogy izmainkat úgy fejleszthetjük és alakunkat úgy formálhatjuk, ha rendszeresen járunk el az edzőterembe, az uszodába, vagy a futóedzésre. Hasonlóképpen fejleszthetjük, formálhatjuk elménk működését. Sok ismétléssel érhetünk el tartós hatást tudatalattink működésében.

Döntsük el min akarunk változtatni és ismerjük fel mi akadályoz ebben.

Az átprogramozás alapkövetelménye, hogy tudnunk kell, mit szeretnénk megváltoztatni. Nem érdemes párhuzamosan többféle célra koncentrálni, egyszerre csak egy konkrét dologra gyúrjunk.

Ezután derítsük ki mi az pontosan, ami megakadályoz bennünket abban, hogy úgy működjünk, ahogy szeretnénk. Ennek felismeréséhez kíméletlenül őszintének kell lennünk magunkhoz.

Sokszor pont az önmagunkkal való őszinteség a legnehezebb. Fájdalmas és ijesztő dolog szembe nézni azokkal a mélységeinkkel, amikre nem vagyunk büszkék. És amiket ezért, ha lehet, ignorálunk, igyekszünk nem észrevenni.

Önsajnálat, áldozati szerep

Nyilván minden embernek más és más az élettapasztalata. De vannak különösen gyakran előforduló dolgok, ilyen például az önsajnálat, szerencsétlenség-tudat, áldozatszerep.

Sokan éltünk át gyerekkorunkban olyan apróbb-nagyobb tapasztalatokat, amelyek nyomán pityeregve, szomorkodva arra jutottunk, hogy „szerencsétlen, reménytelen, megbántott kisfiú/kislány vagyok, aki okkal sajnálgatja magát”. És ez az önsajnálat olyan dédelgető alapállapottá tud válni ahova egy egész életen keresztül sokszor vissza-vissza lehet bújni a cselekvés erőfeszítése elől.

Kapcsolódó hiedelmeink felderítése

Ha úgy érezzük, hogy sose érjük el a céljainkat, akkor azt is nézzük meg, hogy milyen olyan kapcsolódó hiedelmeink vannak, amiknek első ránézésre talán semmi közük az adott dologhoz, de valójában nagyon meghatározzák a döntéseinket és meggátolnak bennünket életcéljaink elérésében.

Példa lehet erre, hogy valaki úgy érzi, nem tud sikeressé válni és látszólag ettől függetlenül dolgoznak benne ilyesmi általános hiedelmek, mint például:

„aki sok pénzt keres az nem figyel a családjára” vagy

„aki családi házat épít az elválik”, vagy

„aki sikeres lesz azt szerencsétlenég éri és így fizet meg érte”, vagy

„aki magasra jut az nagyot zuhan” vagy

„én nem vagyok elég tehetséges ahhoz, hogy kitűnhessek a szürkeségből”.

Ilyenkor legelőször ezeket az okokat kell célba venni és megkérdőjelezni létjogosultságukat.

Mikor, hogyan dolgozz a tudatalattidon?

Tudatalattink különböző helyzetekben különböző mértékben fogékony a tudatból jövő üzenetekre. A régi idők tanításai és a mai tudományos eszközök kimutatásai egyaránt arról tanúskodnak, hogy tudatalattink akkor a leghozzáférhetőbb és legfogékonyabb, amikor nagyon relaxált állapotban vagyunk.

Ilyen az ébredés utáni 10-20 perc, az elalvás előtti negyedóra, a mély relaxációval, meditációval, tudatos ellazulással, befelé fordulással, gyertya, kandallótűz mellett csöndben vagy lágy zenével töltött idők.

Hogyan küldj üzeneteket a tudatalattinak?

Elalvás előtt vagy rögtön ébredés után beszélj magadhoz, mondj bátorító üzeneteket. Ilyenkor általában ellazultak vagyunk, izmaink feszültségmentesek, lélegzetünk mély, lassú. Hallgassunk kellemes, lágy megnyugtató zenét.
Bármikor a nap során, ha tudunk 10-20 perc nyugodt időt egyedül tölteni lassan lélegezni lassan, orrunkon át, hasi légzéssel, a levegőt 4-5 másodpercig bent tartva, majd kilégzés után is pár másodpercig légzésszünetet tartva. Figyeljük ahogy a levegő átjárja testünket és ahogy bizseregnek eközben kezeink és lábaink.
Használhatunk metaforákat – pl. biztonságos, kellemes helyre képzeljük magunkat, ahol csönd és nyugalom van, akár egy mező rengeteg virággal, amelyek lehetőségeket takarnak, vagy egy tenger, amiben annyi jó ötlet van ahány hullám, vagy akár valamilyen múltbeli kellemes és sikeres élményünk helyszíne.

Fontos tudni, többek között azért működnek ezek a módszerek, mert tudatalattink sajátossága, hogy nem tesz különbséget a valóság és az álmok között. Ha tehát mély relaxációban szép dolgokról „álmodunk”, álmodozunk, bátorító dolgokat mondunk magunknak, azt tudatalattink valóságnak értelmezve mélyíti magába.

Itt létesíthetsz velem kapcsolatot: