Szorongó kötődés a munkahelyen: hogyan befolyásolja a karrieredet?

Sokat gondolkozom mostanában azon, hogy mennyi olyan emberrel találkozom a munkám során, aki kiváló szakember, mégis állandó bizonytalanságban él. Aggódik azon, vajon elégedett-e vele a főnöke. Túl sok feladatot vállal. Nehezen mond nemet. Fél állást váltani, még akkor is, ha már régóta nem érzi jól magát.

Kívülről úgy tűnhet, mintha önbizalomhiányról vagy rossz kommunikációról lenne szó. Sok esetben azonban mélyebben gyökerező minták állnak a háttérben. Ilyen lehet, ha a szorongó kötődés a munkahelyen is megmutatkozik.

A legtöbben a kötődési stílusokról a párkapcsolatok kapcsán hallanak először. Pedig ugyanazok a minták megjelennek a munkában, a kollégákkal való kapcsolatokban és a karriereddel kapcsolatos döntéseidben is.

Ha szeretnéd jobban megérteni magát a kötődési mintát, érdemes elolvasnod a „Változtass szorongó kötődéseden! 7 tipp” című cikkemet is. Most azonban kifejezetten arra koncentrálunk, hogyan hat a szorongó kötődés a munkádra és a karrieredre.

Erről szól a cikk

Ebben a cikkben arról olvashatsz:

• mit jelent a szorongó kötődés a munkahelyen,
• milyen jelekből ismerheted fel magadon,
• miért maradhatsz benne egy rossz munkahelyi helyzetben,
• hogyan függ össze a kötődés az önértékeléssel és a karrierelakadással,
• és mit tehetsz azért, hogy magabiztosabban alakítsd a karrieredet.

Mi a szorongó kötődés a munkahelyen?

A korai kapcsolatainkban kialakult biztonságérzet vagy bizonytalanság hatással lehet arra, hogyan kapcsolódunk másokhoz később. A munkahelyen ez sokféleképpen megjelenhet.

Lehet, hogy:

• túlságosan fontos számodra mások véleménye,
• folyamatosan bizonyítani szeretnél,
• nehezen viseled a kritikát,
• sokat aggódsz azon, hogy megfelelsz-e,
• hajlamos vagy túl sok feladatot vállalni,
• nehezen mondasz nemet,
• vagy éppen félsz a változástól és az állásváltástól.

Tanácsadóként gyakran látom, hogy az érintettek kívülről sikeresnek tűnnek, jó szakemberek, megbízhatók, lelkiismeretesek. Mégis rengeteg energiájukat emészti fel a bizonytalanság. Mintha folyamatosan bizonyítaniuk kellene, hogy elég jók.

Milyen jelekből ismerhető fel a szorongó kötődés a munkahelyen?

1. Túlságosan fontos számodra mások visszajelzése

Persze mindenkinek jólesik az elismerés. De vedd észre, ha a saját értékedet szinte teljesen mások véleményéből vezeted le. Ha a vezetőd megdicsér, szárnyalsz. Ha viszont nem reagál az e-mailedre, már azon gondolkozol, vajon rosszul csináltál-e valamit. Ha egy kollégád feszültebb vagy távolságtartóbb, rögtön magadban keresed a hibát. Ilyenkor a külső visszajelzések túl nagy érzelmi jelentőséget kapnak.

2. Nehezen mondasz nemet

A szorongó kötődésű emberek sokszor félnek attól, hogy csalódást okoznak.

Ezért inkább túlóráznak, plusz feladatokat vállalnak, mások helyett is dolgoznak, háttérbe szorítják a saját igényeiket.

A rövid távú cél általában az, hogy megőrizzék a jó kapcsolatot a kollégákkal. A hosszú távú következmény azonban gyakran a túlterheltség és a kiégés.

Érdemes lehet elolvasnod a kiégésről vagy az asszertív kommunikációról szóló cikkemet is, mert a határok kijelölése tanulható készség.

3. Túl sokat aggódsz azon, hogy mit gondolnak rólad

Előfordulhat, hogy egy teljes hétvégét végigaggódsz azért, mert a főnököd pénteken rövidebben válaszolt. Vagy egy prezentáció után azon rágódsz napokig, vajon elég jó voltál-e. Pedig mások talán már rég nem is emlékeznek az egész helyzetre.

A szorongó kötődés egyik sajátossága, hogy az ember hajlamos túlbecsülni mások véleményének jelentőségét. Ez nagyon fárasztó és sokszor teljesen felesleges energiát emészt fel.

Miért maradsz benne egy rossz munkahelyi helyzetben?

Sokszor hallom ezt:

„Tudom, hogy nem jó itt, de félek váltani.” Első pillantásra ez ellentmondásnak tűnik. Ha rossz egy helyzet, miért maradsz benne?

A válasz gyakran az, hogy a bizonytalanság ijesztőbbnek tűnik, mint a jelenlegi elégedetlenség. A szorongó kötődésű emberek egy része nem azért marad rossz munkahelyen, mert nincs jobb lehetősége, hanem  azért, mert:

• fél az új helyzettől,
• fél attól, hogy nem fog megfelelni,
• fél a visszautasítástól,
• vagy attól tart, hogy újra csalódni fog.

Ez nagyon hasonló ahhoz, amit a párkapcsolatokban is látunk. Az ember ragaszkodik egy ismerős helyzethez még akkor is, ha az nem teszi boldoggá. Hiszen az ismerős biztonságosabbnak tűnik, mint az ismeretlen.

A szorongó kötődés és a karrierelakadás kapcsolata

A munkám során gyakran tapasztalom, hogy a karrierelakadások mögött nem a képességek hiánya áll. Sokkal gyakrabban találkozom olyan emberekkel, akik okosak, jól képzettek, lelkiismeretesek, szerethetőek, mégis állandóan kételkednek magukban.

Nem pályázzák meg az álomállást, nem kérnek fizetésemelést, nem mernek vezetői szerepet vállalni, halogatják az állásváltást.

Tehát újra és újra ugyanazokat a munkahelyi helyzeteket ismétlik. Természetesen nem minden karrierelakadás mögött áll szorongó kötődés, de gyakran látom, hogy a korán kialakult kapcsolati minták erősen befolyásolják azt, hogyan gondolkodunk önmagunkról.

Mennyire hisszük el, hogy értékesek vagyunk, mennyire merünk hibázni, és mennyire merünk változtatni.

Ilyenkor az önismeret fejlesztése legalább annyira fontos lehet, mint egy új önéletrajz vagy egy jól megírt motivációs levél.

Miért esik ennyire rosszul a kritika?

A legtöbb ember nem szereti a kritikát. A szorongó kötődés a munkahelyen azonban gyakran azt eredményezi, hogy a visszajelzések sokkal mélyebben érintenek. Egy apró megjegyzésből könnyen lesz:

• „Nem vagyok elég jó.”
• „Biztos csalódtak bennem.”
• „Lehet, hogy alkalmatlan vagyok.”
• „Biztosan mindenki ezt gondolja rólam.”

Pedig a valóságban legtöbbször nem erről van szó. Lehet, hogy a vezetőd egyszerűen szeretné, ha másképp oldanál meg egy feladatot. Lehet, hogy egy kollégádnak rossz napja van. Lehet, hogy valóban hibáztál – ahogy időnként mindenki.

A szorongó kötődésű emberek azonban hajlamosak a kritikát nem egy adott helyzetre vonatkozó visszajelzésként, hanem a saját értékük megkérdőjelezéseként megélni. Ezért olyan fontos az önértékelés fejlesztése.

Ha szeretnél ezzel mélyebben foglalkozni, érdemes lehet elolvasnod az önbizalom és az önértékelés fejlesztéséről szóló cikkemet is.

Konfliktuskerülés – amikor inkább hallgatsz

„Nem akarok balhét.” „Majd megoldom én.” „Nem akarom megbántani a másikat.” Ismerősen hangzik?

A szorongó kötődés a munkahelyen gyakran együtt jár a konfliktuskerüléssel. Mert ha mélyen attól félsz, hogy elveszítheted mások szeretetét vagy elfogadását, akkor könnyen kialakulhat benned az a hit, hogy:

„Ha kiállok magamért, akkor a másik elfordul tőlem.”

Ezért inkább nem szólsz, amikor túl sok feladatot kapsz, nem mondod el, hogy igazságtalannak érzed a helyzetet, nem kérsz segítséget, nem mersz nemet mondani.

Kívülről ez együttműködésnek tűnhet. Belül azonban gyakran feszültséget, sértettséget és kimerültséget okoz.

Tanácsadóként azt látom, hogy a konfliktuskerülő emberek sokszor nem azért hallgatnak, mert nincs véleményük. Éppen ellenkezőleg, nagyon is érzékenyek, figyelnek másokra. Fontos nekik a kapcsolat.

Csak meg kell tanulniuk azt, hogy az egészséges kapcsolat nem attól lesz erős, hogy mindig alkalmazkodsz, hanem inkább attól, hogy önmagadat is képviseled benne.

Ebben sokat segíthet az asszertív kommunikáció fejlesztése.

Miért olyan nehéz az állásváltás?

Sokan azt gondolják, hogy az állásváltást a pénz, a lehetőségek vagy a munkaerőpiaci helyzet nehezíti. Persze ezek is számítanak. De a munkám során gyakran azt tapasztalom, hogy a legnagyobb akadály sokszor belül van.

Lehet, hogy hónapok vagy évek óta tudod, hogy nem becsülnek meg, nincs fejlődési lehetőség, nem érzed jól magad, kimerültél, már nem hiszel abban, hogy itt jobb lesz, mégis maradsz. Miért? Mert az új hely bizonytalan, nem tudhatod előre, milyenek lesznek a kollégák, nem tudhatod, megállod-e a helyed, nem tudhatod, szeretni fognak-e.

A szorongó kötődésű emberek számára a bizonytalanság különösen nehéz. Ezért előfordulhat, hogy inkább egy rossz, de ismerős helyzetet választanak, mint egy ígéretes, de kiszámíthatatlan lehetőséget.

Pedig a változás nem azt jelenti, hogy nincs benned félelem. Hanem azt, hogy a félelmed ellenére is képes vagy lépni.

Ha most éppen ilyen helyzetben vagy, talán érdekes lehet számodra a karrierváltásról vagy a munkahelyváltásról szóló cikkem is.

Szorongó kötődés a munkahelyen és az imposztor szindróma

A szorongó kötődés a munkahelyen gyakran együtt jár azzal az érzéssel, hogy „egyszer majd rájönnek, hogy nem is vagyok olyan jó.”

Ez az imposztor szindróma egyik legjellemzőbb gondolata. Hiába vannak eredményeid, hiába dicsérnek, hiába dolgozol jól, valahogy mégsem hiszed el igazán, hogy megérdemled a sikereidet. A dicséreteket szerencsének tulajdonítod, a hibákat viszont felnagyítod.

A saját teljesítményedet kisebbnek látod, mint amilyen valójában. Sokszor azt látom, hogy az ilyen emberek nem kevesebbet tudnak másoknál. Sőt, nagyon is jó szakemberek, akik sokkal szigorúbbak magukhoz másoknál.

Ha magadra ismertél, olvasd el az imposztor szindrómáról szóló cikkemet is.

A jó hír: a minták változtathatók

Amikor a kötődésről beszélünk, sokan megijednek, „ha ez gyerekkorban alakult ki, akkor már késő változtatni.” Szerencsére nem így van. A kötődési minták mélyen rögzülhetnek, de nem kőbe vésettek. Az agyunk egész életünk során képes új tapasztalatokat szerezni és új kapcsolódási módokat kialakítani. Ez persze nem egyik napról a másikra történik, de igenis lehetséges, apró lépésenként. Apró felismerésekkel, új viselkedésekkel, sok gyakorlással. És néha szakember segítségével.

Mit tehetsz, ha magadra ismertél?

1. Figyeld meg a saját működésedet

Milyen helyzetekben kezdesz el szorongani?

Mikor érzed azt, hogy bizonyítani kell?

Mikor félsz attól, hogy csalódást okozol? Már az is nagy lépés, ha felismered a saját mintáidat.

2. Tanulj meg nemet mondani

Ez nem önzés, hanem önvédelem. A határok kijelölése nem eltávolít másoktól, hanem éppen ellenkezőleg, segít egészségesebb kapcsolatokat kialakítani.

3. Kérdőjelezd meg a belső monológodat

Amikor azt gondolod:

„Biztos haragszik rám.”

„Biztos rosszul csináltam.”

„Biztos nem vagyok elég jó.”

állj meg egy pillanatra.

Biztosan ez az egyetlen lehetséges magyarázat? Nagyon sokszor nem.

4. Gyakorold az asszertív kommunikációt

Az érzéseidnek és igényeidnek helyük van. Nem kell mindig alkalmazkodnod. Nem kell mindig tökéletesnek lenned. Nem kell mindenkit megmentened. A világos, őszinte kommunikáció biztonságosabb kapcsolatokat teremt.

5. Kérj segítséget

Tanácsadóként gyakran tapasztalom, hogy a legnagyobb változás nem akkor kezdődik, amikor valaki már minden választ tud, hanem akkor, amikor kíváncsi lesz arra, hogyan működik. Mitől fél, miért ragad bele ugyanazokba a helyzetekbe, és hogyan tudna másképp működni. A szorongó kötődés a munkahelyen sok nehézséget okoz. De nem kell, hogy egész életedben meghatározza a döntéseidet.

Összegzés

A szorongó kötődés nemcsak a párkapcsolatokban jelenik meg. Hatással lehet arra is, hogyan viszonyulsz a kollégáidhoz, mennyire hiszel magadban, hogyan fogadod a kritikát, mersz-e nemet mondani, vagy képes vagy-e munkahelyet váltani.

Ha magadra ismertél, ne hibáztasd magad. Ezek a minták valamikor segítettek alkalmazkodni az életed korábbi szakaszaiban.

Most viszont már lehetőséged van arra, hogy tudatosabban alakítsd őket. Ha úgy érzed, a szorongás, az önbizalomhiány vagy a kapcsolataidban ismétlődő minták a munkádban is visszatartanak, érdemes lehet mélyebben megérteni, mi áll a háttérben. A karrier tanácsadás során gyakran foglalkozunk azokkal a belső működésmódokkal is, amelyek befolyásolják a döntéseinket, az önértékelésünket és a munkahelyi kapcsolatainkat.

Várlak szeretettel személyes vagy online karrier tanácsadásra vagy életvezetési tanácsadásra.

KAPCSOLAT

Tomori Nóra

Karrier tanácsadó, életvezetési tanácsadó, HR szakértő vagyok. Budapesten a 11. kerületben dolgozom személyesen, illetve online is elérhetsz. Nagyon sok embernek segítettem megtalálni az útját, kibontakoztatni tehetségét, elérni karrier- és magánéleti céljait. Személyre szabottan segítek mindezek megvalósításában. Megérdemled, hogy kielégítő és örömteli életet élhess. Pályaválasztás, karrier módosítás, álláskeresés, interjúra készülés, kommunikációs kihívások, önismeret, önmegvalósítás. Szeretettel várlak.

Gyakori kérdések

Lehet sikeres valaki szorongó kötődéssel?

Igen. Sőt, a szorongó kötődésű emberek gyakran rendkívül lelkiismeretesek, empatikusak és elkötelezettek. A nehézséget általában nem a képességeik hiánya, hanem a túlzott önkritika és a bizonytalanság okozza.

A szorongó kötődés a munkahelyen mindig önbizalomhiánnyal jár?

Nem feltétlenül. Előfordulhat, hogy kívülről magabiztosnak tűnsz, miközben belül folyamatosan kételkedsz önmagadban vagy nagyon fontos számodra mások visszajelzése.

A szorongó kötődés a munkahelyen okozhat karrierelakadást?

Igen, bizonyos esetekben igen. A kritikától való félelem, a konfliktuskerülés vagy az állásváltástól való szorongás megnehezítheti a fejlődést és a változtatást.

Megváltoztatható a szorongó kötődés a munkahelyen?

Igen. Az önismeret, a tudatos kommunikáció, az önértékelés fejlesztése és szükség esetén szakember támogatása segíthet abban, hogy biztonságosabb és magabiztosabb kapcsolódási módokat alakíts ki.

A kötődéselmélet alapjai: A kötődéselméletet először John Bowlby brit pszichiáter és pszichoanalitikus írta le, majd később Mary Ainsworth kutatásai is jelentősen hozzájárultak a terület fejlődéséhez.