Hogyan fejlesszem az önértékelésemet és az önbizalmamat?

Az önértékelés azon múlik, mennyire vagyok képes szeretni, elfogadni, értékesnek megélni önmagamat. Önbizalmunk azon múlik, mennyire hiszünk a képességeinkben, az erősségeinkben, abban, hogy meg tudjuk állni a helyünket. És hogy bele merek-e vágni valamilyen új dologba annak reményében, hogy menni fog.

Ha pedig mégsem sikerül, tudom-e úgy kezelni, hogy jó dolgokat tanultam ebből is és bátran léphetek tovább. És hogy el tudom-e kerülni azt, hogy kisebbségérzetből fakadóan, kompenzálásképpen nagyképűen viselkedek, kritizálok, vagy épp nevetségessé teszek másokat. Virginia Satir erről szóló csodálatos tanításáról itt: Önértékelésről.  Az az ember képes másokat értékesként szeretni, aki magát is szeretni tudja.

Miért sérül meg az önértékelésünk?

Tanácsadóként gyakran találkozom olyan emberekkel, akik kívülről sikeresnek tűnnek, mégis folyamatosan kételkednek önmagukban. Sokszor nem azért, mert valóban kevesebbet érnének másoknál, hanem mert megtanulták a hibáikat nagyítva látni, az eredményeiket pedig természetesnek venni.

Az önértékelés nem velünk született adottság. Jelentős részben azokból a visszajelzésekből épül fel, amelyeket gyermekkorunkban, később pedig a kapcsolatainkban, munkahelyeinken és közösségeinkben kapunk.

Ha valakit rendszeresen kritizálnak, leértékelnek vagy csak ritkán ismernek el, könnyen kialakulhat az érzés, hogy nem elég jó. Különösen akkor, ha közben magas elvárásokat támaszt önmagával szemben.

Az alacsony önértékelés sokszor nem látványos. Nem feltétlenül jelent visszahúzódó viselkedést. Megjelenhet túlzott bizonyítási vágyban, megfelelési kényszerben, állandó teljesítményhajszában vagy abban is, hogy valaki képtelen elfogadni a dicséreteket.

Miért nem elég egyszerűen „pozitívan gondolkodni”?

Sokan próbálják az önbizalomhiányt vagy az alacsony önértékelést pozitív gondolatokkal ellensúlyozni. Bár a tudatosabb gondolkodás valóban segíthet, önmagában általában nem oldja meg a problémát.

Ha valaki hosszú évek óta azt hallja magában, hogy „nem vagyok elég jó”, „úgysem sikerül”, vagy „mások biztosan ügyesebbek nálam”, akkor ezeket a belső üzeneteket nem lehet egyik napról a másikra lecserélni néhány pozitív mondatra.

Tanácsadóként gyakran látom, hogy az önértékelés akkor kezd tartósan javulni, amikor nemcsak a gondolataink változnak meg, hanem a tapasztalataink is. Amikor új helyzetekben kipróbáljuk magunkat, megtapasztaljuk a sikereinket, megtanulunk határokat húzni, vagy éppen elfogadni a hibáinkat.

Az egészséges önértékelés nem azt jelenti, hogy mindig elégedettek vagyunk magunkkal. Sokkal inkább azt, hogy reálisan látjuk az erősségeinket és a fejlesztendő területeinket is, miközben nem kérdőjelezzük meg a saját értékességünket egy-egy kudarc vagy nehézség miatt.

A valódi önbizalom nem abból fakad, hogy biztosak vagyunk a sikerben. Hanem abból, hogy bízunk benne: akkor is képesek leszünk továbblépni, ha valami nem úgy alakul, ahogy terveztük.

21 Tipp az értékességtudatunk fejlesztésére:

1. Csak a tisztelet hangján beszélj magadhoz!
2. Csak a tisztelet hangján beszélj másoknak magadról!
3. Keress magadban szép és jó dolgokat és mondd ki magadnak hangosan!
4. Olyan emberek társaságát keresd, akik jól bánnak veled!
5. Állíts fel apró célokat és valósítsd meg őket. Utána adj magadnak elismerést!
6. Ha másoktól bókot, dicséretet, elismerést kapsz, azt tanuld meg elfogadni!
7. Igyekezz magadat minél mélyebben megismerni!
8. Leginkább magadnak igyekezz megfelelni!
9. Csak magadhoz hasonlítgasd magad! A múltbéli magadhoz!
10. Folyamatosan tanulj, olvass, vagy járj valami képzésre!
11. Próbálj meg valamiben jónak lenni – bármi lehet!
12. Különböztesd meg a számodra fontos és nem fontos dolgokat!
13. Minden nap kapcsolódj ki egy kicsit!
14. A hosszú távú terveid kapcsán legyél rugalmas!
15. Távolodj el a leértékelő emberektől!
16. Ne keresd mások jóváhagyását!
17. Ne versengj másokkal, csak a régi önmagaddal! Ót igyekezz legyőzni!
18. Keress olyan tevékenységet, ami érdekel és amit a magad számára hasznosnak tartasz!
19. Ismerd fel és mondd ki a számodra fontos értékeket!
20. Ha önkritikán kapod magad, azonnal mondj helyette valami jót, kedveset, elismerőt magadról!
21. Bocsáss meg magadnak mindenért!

Amennyiben szeretnél karrier tanácsadás, vagy életvezetési tanácsadás terén személyes konzultációt, itt létesíthetsz velem kapcsolatot:

kapcsolat

Olvass tovább:

Milyen munkában lehetnék boldog?

Szeretettel,

Tomori Nóra, coach, tanácsadó – karrier, életvezetés

Virginia Satirról többet itt.