Szeresd magad és szeretni fog az élet – 3 gyakorlat
Sokat gondolkozom azon, miért olyan nehezen jön az önszeretet. Miért olyan természetes másokat támogatni, másokat felemelni, miközben magunkkal szemben gyakran kemények, türelmetlenek vagyunk?
Szeresd magad és szeretni fog az élet!
Lehet, hogy gyerekkorban azt tanultuk, hogy „ne dicsérgesd magad”, „ne legyél beképzelt”? Lehet, hogy az iskolában vagy később a munkahelyeken mindig mások elvárásainak próbáltunk megfelelni? És mire észbe kapunk, már rutinszerűen kritizáljuk és lenézzük magunkat, a képességeinket, a testünket, a döntéseinket, a múltunkat.
Pedig az önszeretet gyakorlása nem luxus, nem „lelki wellness”, hanem alap. Létkérdés.
Az önszeretet nem önzőség – tisztázzunk pár félreértést
Sokan attól félnek, hogy ha szeretni merik magukat, az egyenlő önzéssel. Hogy „mások kárára” tanulják meg önmagukat előtérbe helyezni. De ez egy régi tévhit.
Az önszeretet nem mások ellen van. Épp ellenkezőleg: ha te rendben vagy magaddal, nem mástól várod a megerősítést, nem manipulálsz, nem kompenzálsz, hanem tisztán, stabilan tudsz jelen lenni másokkal.
Nem attól leszel önző, hogy szereted magad. Hanem attól, ha másokon keresztül próbálod betölteni azt a szeretethiányt, amit magadnak nem tudsz megadni.
3 egyszerű gyakorlat, ami segít elindulni
Nem kell hozzá sem terápia, sem különösebb spirituális képzés. Ezek a gyakorlatok bármikor elkezdhetők, otthon, egyedül, teljesen egyszerűen.
1. A belső beszéd megfigyelése
Figyeld meg pár napig, hogyan beszélsz magaddal gondolatban.
-
Lehordod magad egy apró hiba miatt?
-
Úgy beszélsz magaddal, ahogy senki mással nem tennéd?
Írd össze, mikor vagy magaddal a legkritikusabb. És tedd fel a kérdést:
Mondanád ezt egy barátodnak is? Egy gyereknek?
Ha nem, akkor neked sem kellene.
Ez az első lépés. Nem kell azonnal pozitív megerősítésekbe menekülni – csak vedd észre, ha bántod magad. A tudatosság elég indulásnak.
2. Tükörgyakorlat naponta 2 percben
Naponta egyszer – akár reggel, akár este – állj meg a tükör előtt, nézz magad szemébe, és mondd ki magadnak:
„Értékes vagyok. Megérdemlem a szeretetet. Elég vagyok.”
Az elején feszengős lesz. Agyad ki is nevethet közben. De ne hagyd abba. Minél gyakrabban csinálod, annál kevésbé lesz furcsa – és annál mélyebbre hatol.
Nem baj, ha eleinte nem hiszed el. A lényeg, hogy elültesd a magot.
3. A napi „önszeretet emlékeztető”
Írj fel egy kérdést, és tedd ki valahová jól látható helyre:
„Mit tennék most, ha szeretném magam?”
Ez a mondat segít, amikor döntéshelyzetbe kerülsz.
-
Ha nem tudod, megengedd-e magadnak a pihenést.
-
Ha választanod kell egy ember, egy kapcsolat vagy egy munkahely kapcsán.
-
Ha épp nehéz nemet mondani.
Ez az egyszerű kérdés visszavezet magadhoz.
Mit veszítesz, ha nem kezded el?
Sokan éveket, évtizedeket élnek le úgy, hogy az önkritika, a megfelelési kényszer, az önbizalomhiány irányítja a döntéseiket.
Ha nem gyakorolod az önszeretetet, könnyen:
-
benne maradhatsz mérgező kapcsolatokban,
-
elfogadhatod, hogy „ez van”, és nem lépsz ki egy méltatlan munkahelyről,
-
túl sokáig halogatsz döntéseket, amelyek közelebb vinnének önmagadhoz.
Az ár pedig nem más, mint a saját életed elpazarlása.
Mit nyerhetsz vele – rövid és hosszú távon?
Az önszeretet gyakorlása nem csodaszer, de szép lassan elkezd változtatni a belső dinamikádon.
Rövid távon:
-
enyhülhet a belső feszültség,
-
kevesebbet hibáztatod magad,
-
bátrabb leszel nemet mondani.
Hosszú távon:
-
stabilabb lesz az önértékelésed,
-
jobban meg tudod húzni a határaidat,
-
nem félelemből hozol döntéseket,
-
megerősödik a belső iránytűd.
És talán először leszel valóban jóban saját magaddal.
+1 tipp: Ne csináld egyedül, ha nem megy
Ha azt érzed, hogy ez túl nehéz, vagy túl mélyen gyökerezik benned a szeretetlenség érzése, az is teljesen rendben van.
Nem kell egyedül végigcsinálni.
Beszélhetsz egy baráttal, egy coach-csal, terapeutával – vagy akár velem.
Sok ügyfelemnél nem is karrierdöntéssel kezdődik a munka, hanem azzal a kérdéssel: „hogyan szeressem magam jobban?”
Tehát
Az önszeretet nem extra, nem önsegítő könyvekből származó elvont gondolat.
Ez a kapcsolatod saját magaddal. Ez az alap. Ha ez rendben van, minden más innen tud elindulni.
És ha nem vagy még ott, az is rendben van. Csak kezdd el. Naponta egy pici lépés. Egy gyakorlat. Egy új mondat. Egy új döntés.
Várlak szeretettel, ha úgy érzed, neked is van dolgod az önszeretet gyakorlásával – akár a magánéleted, akár a karriered területén.
Gyakran ismételt kérdések
Mi az önszeretet gyakorlása?
Az a tudatos folyamat, amikor megtanulod elfogadni, tisztelni, támogatni önmagad – nem csak elméletben, hanem konkrét tettekben is.
Nem lesz ebből önzés?
Nem. Az önszeretet nem azt jelenti, hogy másokat háttérbe szorítasz, hanem azt, hogy te sem szorulsz háttérbe saját életedben.
Mennyi idő alatt hatnak ezek a gyakorlatok?
Ez egyéni. Van, aki néhány hét alatt érzi a változást, másnál több idő kell. A lényeg a rendszeresség és az őszinte szándék.
Mi van, ha nem érzem magam szerethetőnek?
Akkor kezd ott. Nem baj, ha nem hiszed el – a gyakorlás lényege, hogy eljuss oda. És nem vagy egyedül.
Szeresd magad, és szeretni fog az élet!
Sokan úgy gondolják, hogy az önszeretet gyakorlása csak egy divatos kifejezés – pedig valójában az életünk minősége múlik rajta. Ha te is szeretnél stabilabb önbizalommal dönteni, kiállni magadért, vagy egyszerűen csak jobban lenni önmagaddal, várlak szeretettel karrier tanácsadásra, vagy életvezetési tanácsadásra – mert gyakran nem is a pálya, hanem a belső kapcsolat önmagaddal az, ami elindítja a változást.
Amennyiben személyes vagy online konzultációt, személyre szabott tanácsot szeretnél, itt létesíthetsz velem kapcsolatot:
kapcsolat
Olvass tovább:
Milyen munkában lehetnék boldog?
Önszeretet gyakorlása: Gyakorlatok a boldogság fejlesztésére 1
Szeresd magad: Gyakorlatok a boldogság fejlesztésére 2
Szakmai erősségek álláskeresők számára
Önszeretet gyakorlása: magabiztosság fejlesztése
Szeretettel,
Tomori Nóra életvezetési tanácsadó, karrier tanácsadó, coach
Tanulmány önszeretet gyakorlása témában: itt
