Boldogság tippek. 9 gyakorlat
Boldogság? Tippek a fenntartására
A boldogság fejlesztésére vannak jó gyakorlatok! Vedd kézbe boldogságodat néhány nagyon egyszerű szabály mentén. Kutatási eredmények mutatják hogy boldogságérzetünk választás eredménye. Tény, hogy életünk körülményeit nem tudjuk teljes mértékben befolyásolni és az egyéniségünk örökletes tulajdonságait nem tudjuk megváltoztatni. Mégis nagyon erős befolyással vagyunk arra, hogy mennyi boldogságot élünk át.
Vannak olyan nagyon egyszerű és hétköznapi dolgok, amik bizonyítottan a boldogságérzet katalizátoraiként működnek, tegyük ezeket életünk részévé!
Gyakorlatok a boldogság fejlesztésére
-
Tegyél valamit másokért
Azzal, ha másoknak segítünk, magunk is jobban érezzük magunkat. Egészségünk is javulhat, társas kapcsolataink is javulnak és örömérzetünk is fokozódik.
Kísérlet 1:
– Tegyél három kedves dolgot másoknak még ma.
– Ajánlj fel segítséget valakinek.
– Dicsérj meg valakit valamilyen konkrét eredményéért vagy tulajdonságáért.
– Fel is hívhatsz valakit, akiről tudod, hogy nehézségei vannak. Sokszor az is elég, ha meghallgatod őt, megmutatva ezzel, hogy odafigyelsz rá.
– Vagy egyszerűen csak mosolyogj valakire. Ha visszamosolyog, érezd át az ehhez kapcsolódó örömöt Te is.
-
Építsük társas kapcsolatainkat.
Kapcsolataink minősége a legfontosabb boldogságforrás. Azok, akiknek jó kapcsolatai vannak másokkal, bizonyítottan egészségesebb és hosszabb életet élnek a bezárkózó, ellenségeskedő embereknél. Jó családi, baráti kötelékeink és párkapcsolatunk az értelmes élet, a fontosságtudat, és a valahova tartozás kellemes érzését kelti bennünk. Azt se adjuk fel soha, hogy újabb és újabb kapcsolatokra tegyünk szert, törekedjünk kiteljesedni és minél nyitottabbá válni a társas életben.
Kísérlet 2:
– Szakíts több időt azokra az emberekre, akik fontosak számodra. Beszélgess velük minél többet. Játssz a gyerekekkel, hívd fel testvéreidet, barátaidat, régi munkatársaidat.
– Még ma alakíts ki három új kapcsolatot. Beszélgess valakivel akár a boltban, integess egy szomszédnak, tanuld meg egy új ismerős nevét.
-
Törődj a testeddel
A testünk és a szellemünk szoros kapcsolatban állnak egymással. A mozgás, a sport jó érzést okoz. Még súlyos depresszióból is felépülhet valaki sporttal, mozgással, testével való törődéssel. Nem kell mindjárt maratont futni. Tehetsz egyszerűen egy pár lépést a szabadban, engedélyezhetsz magadnak több időt alvásra, elmehetsz egy masszázsra.
Kísérlet 3:
– Még ma legyél aktívabb, hacsak egy kicsit is. Szálljunk le egy megállóval előbb a buszról. Válaszd a lépcsőt a lift helyett. Bújj kényelmes cipőbe és sétálj egyet este.
– Igyál több vizet, egyél energiát adó, vitaminban gazdag ételeket (persze csakis, ami ízlik). Tapasztald ki, neked mi segít a rengeteg lehetőség közül, azt válaszd.
-
Vedd észre magad körül a világot.
A világ körülöttünk sokkal színesebb, mint amit a megszokott hétköznapokban energiánk van észrevenni. Érdemes minél többször megállni és észrevenni, tudatosítani olyan dolgokat, amiket eddig nem láttunk meg. Ezzel mélyülnek érzelmeink, és jobban tudunk a “jelenben” élni, ahelyett, hogy a múlton rágódnánk, vagy a jövő miatt aggódnánk.
Kísérlet 4:
– Adj magadnak napi 5 percet, hogy megállj és semi mást ne tegyél, csak lélegezz és létezz a pillanatban.
– Még ma igyekezz észrevenni észre magad körül három jó dolgot, aminek örülni lehet. Apróságokat.
-Még ma vegyél észre három szép dolgot, amire rá lehet csodálkozni. Akár egy szép kutyát. Egy szép falevelet. Egy kávé jó illatát. Valaki örömteli nevetését.
-
Igyekezz mindig tanulni valami újat.
A tanulás segít abban, hogy életben tartsuk kiváncsiságunkat és lekössük mentális energiáinkat. Rugalmasságunk és magabiztosságunk is növekszik, ha azt érezzük, hogy fejlődésben vagyunk. Nem kimerítő tanfolyamok vagy diplomák halmozása a cél, hanem a magunk tempója, érdeklődése, lehetősége szerint bármilyen új dolog kipróbálása is akár. Például új sportok, hobbik, időtöltések, új játék megtanulása…
Kísérlet 5:
-Még ma csinálj valami olyat, amit még nem csináltál korábban. Közlekedj új útvonalon, válassz új fogást az étlapon, válassz másik fajta mosóport…
– Tanulj valami új dolgot még ma, ha csak apróságot is. Például egy olyan funkciót a telefonon, amit még nem használtál. Használj egy új kifejezést valaminek a leírására. Próbálj ki vacsorára egy új receptet.
6. Mindig legyen célod, amit magad előtt láthatsz
Ha vannak céljaink, az motivációt, izgalmat, kihívást jelent, célunk teljesülését pedig mindannyian örömmel éljük át. Fontos viszont, hogy nagyon is reális, elérhető dolgokat tűzzünk magunk elé.
Kísérlet 6:
– Gondoljunk valamilyen elérendő dologra és most azonnal tegyünk valamit azért, hogy megvalósulhasson. Írjunk meg egy mailt, hívjunk fel valakit, töltsünk ki egy regisztrációs nyomtatványt, vagy szervezzünk meg egy találkozót.
– Osszuk meg másokkal álmainkat. Mondjuk el három embernek, mit szeretnénk elérni és hallgassuk meg őket is, hogy ők mit szeretnének.
7. Igyekezz rugalmasan alkalmazkodni a nehézségekhez
Mindannyiunkat érik traumák és veszteségek időről időre. Ez elkerülhetetlen. De hogy hogyan reagálunk
veszteségeinkre, azt meg tudjuk választani.
Kísérlet 7:
– Merj még ma segítséget kérni valakitől. Egy baráttól, egy kollégától, egy szomszédtól, egy szakértőtől. Meg fogsz lepődni, hogy az emberek milyen segítőkészek, és hogy milyen sokat jelent, ha elfogadjuk mások segítő kezét.
– Ha nehéz időket élsz át, kényeztesd magad azzal, hogy olyat teszel, amit valóban nagyon élvezel. Így javulhat a hangulatod és sikerülhet új megvilágításból nézni nehézségeidre.
8. Igyekezz a dolgok jó oldalát megkeresni
Ha pozitív érzelmeket élünk át, mint pl. öröm, hála, elégedettség, büszkeség, abból nemcsak abban a percben profitálunk, hanem a jó érzés hatása kiterjed a teljesítményünkre, felfogó- és tanulási képességünkre, alkalmazkodóképességünkre, stb. Ezért nagyon érdemes a jó dolgokra összpontosítani.
Kísérlet 8:
– Tegyél vagy nézz vicces dolgokat, játssz valamit, idézz fel gyerekcsínyeket egy régi baráttal.
– Mosolyogj. Mondj valami jót, valami dicsérőt, valahányszor belépsz egy szobába, vagy találkozol valakivel. Figyeld meg a reakciót.
9. Békülj meg magaddal
Nem vagyunk tökéletesek. És ez baj? Fogadjuk el a tökéletlenségeinket, legyünk büszkék magunkra úgy, ahogy vagyunk. És másokat is ugyanúgy, olyanoknak fogadjunk el, amilyenek.
Kísérlet 9:
– Kérj meg valakit akiben megbízol, hogy mondja el, szerinte miben vagy jó. Lehet, hogy nagyon fogsz csodálkozni, mennyivel több jó dolgot látnak benned mások, mint gondolnád. Jegyezd meg a sok jó visszajelzést és igyekezz kihasználni erősségeidet.
– Magadhoz is legyél ugyanolyan kedves, mint másokhoz. Ne szídd magad! Ne haragudj magadra! Hibáidat tekintsd lehetőségeknek, amiből tanulhatsz.
Amennyiben szeretnél karrier tanácsadás, vagy életvezetési tanácsadás terén személyes konzultációt, ha személyre szabott tanácsot szeretnél, itt létesíthetsz velem kapcsolatot:
Kapcsolat
Olvass tovább:
Az extrovertáltak vagy az érzelmileg stabil emberek a boldogabbak?
Sikeres boldogságot kívánok!
Tomori Nóra, életvezetési tanácsadó, karrier tanácsadó, coach
Boldogság és jóga kapcsolata itt: The Harvard Gazette
