Körömrágás felnőttként, 5 tipp

Körömrágás felnőtt korban? Az emberek 20-30%-a rágja a körmét, vagy a körömágyat. Gyakran stressz, szorongás, ritkábban az unalom az oka. Talán furcsán hangzik elsőre, de kapcsolataink fejlesztése segít abban, hogy leszokjunk a körömrágás kényszeréről.

Körömrágás felnőtt korban

Köröm, mint harci eszköz

• A körömrágás oka lehetséges, hogy valamilyen hatalmi személlyel való kiegyensúlyozatlan kapcsolat. Az illető gyerekkorban lehetett ehet szülő, tanár, nagytestvér, a későbbiekben főnök, házastárs, bárki aki (legalábbis mi úgy véljük) igazságtalan velünk de mi nem “üthetünk vissza”, ezért dühünket inkább eldugjuk, sőt magunk ellen fordítjuk.
• Körmünk a harc eszköze lehetne. De nem adunk engedélyt magunknak arra, hogy használjuk, sőt lerágásával “harcképtelenné” tesszük magunkat. (Abe, Masui 1981)

Köröm, mint stílus, megjelenés, identitás

• A körömrágás tudat alatt a külső megjelenésed, a kisugárzásod  rombolását is szolgálhatja. Lehet, hogy szeretnél elbújni a csillogás, feltűnés elől. Lehet, hogy félsz bátran vállalni magad.
• A körmökkel való bánásmód sokat elárulhat a személyiségedről és arról, hogyan látod magad.
• Ha nem felelsz meg a „szép körmök” társadalmi elvárásának, az önértékelésed és a társadalmi interakcióid is romlanak.

Körömrágás, mint belső küzdelem

• A körömrágás gyakran olyan stressz, szorongás jele, amikor belső harcok befolyásolják a viselkedésed. Nem tudod titkolni, milyen nehezen kezeled a feszültséget.
• Felnőtt korban a köröm rágása jellemzően olyan percekben fordul elő, amikor valamilyen nehéz, megoldhatatlannak látszó feladatot kéne megcsinálni, vagy éppenséggel az unalom óráiban. Tehát meghatározott érzelmi állapotban. (Williams, 2007)
• Azt az üzenetet küldöd a külvilágnak, hogy kevés az önbizalmad.

Könnyű mondani, hogy hát csak egyszerűen hagyjuk abba a rossz szokást. Pont az a lényeg, hogy ez a szokás pillanatnyi megkönnyebbülést, megnyugvást eredményez. A körömrágók lelkesen próbálkoznak fizikai akadályok építésével (pl. rossz ízű dolgot pakolnak a kezükre), vagy minden erejüket bevetve próbálnak ellenállni a késztetésnek, persze sikertelenül.

A körömrágás elengedésének 5 technikája

Szeretnék megosztani néhány jól bevált“technikát”, mellyel gyermekek és felnőttek is sikerrel leszoktak már körmeik rágásáról.

1. Beszélgess a körmeiddel!

• Legalább 30 napon keresztül minden este vizsgáld meg minden egyes körmöd egyenként. Nézd meg, hogy jó voltál-e hozzájuk aznap. Tekintsd minden egyes körmöd egy-egy kicsi barátodnak, akivel együtt tudsz érezni, akit megértesz. Beszélj hozzájuk, mondj ilyeneket:
  • “Annyira sajnálom, hogy ma rosszul bántam veled, beléd haraptam!”
  • “Úgy örülök, hogy ma jó napod volt, nem bántottak téged”.
  • Alakíts ki új és szeretetteljes kapcsolatot minden egyes körmöddel, dédelgesd őket.

De mit tegyél napközben, ha azon kapod magad, hogy a körmöd rágod? Hát persze sokszor észre sem vesszük, hogy már megint…

2. 100% figyelem valamilyen elfoglaltságra, koncentrálj a feladatra!

• Igyekezz százszázalékosan odafigyelni arra, amit épp csinálni akarsz.
• Csak akkor tudjuk ugyanis a körmünket rágni, ha nem teljes figyelmünkkel vagyunk annál a teendőnél, ahol lenni szeretnénk! Igyekezz hát fejleszteni fókuszodat, koncentrálj és teljes figyelmed próbáld az épp aktuális feladatra összpontosítani.
• Mondj magadnak ilyeneket: “Most tényleg nem a körömrágás a legfontosabb dolgom, hanem….”

3. Körömrágás helyett alternatív stresszoldó tevékenység

• Helyettesítő elfoglaltság, stresszlabda összenyomása
• Kézműveskedj, rajzolj

4. Meditálj, jógázz, lélegezz, tornázz

• A rendszeres torna, mélylégzés, jóga, mefitáció segít csökkenteni a feszültséget és jobb probléma megoldóvá tesz.

5. Legyél tudatos, magaddal beszélgess!

• Mondhatod ezt: „Most épp feszült vagyok, teszek inkább egy sétát, vagy csinálok valami mást, ami megnyugtat, és pont arra figyeljek, amit épp teszek.”
• Minden esetben, ha körömrágáson kapod magad, ne felejtsd el megbeszélni magaddal: “Most feszült, ideges vagyok, félek, stb. De körömrágás helyett másképp fogok megnyugvást találni.” Ezt mond ki hangosan, hogyan és tedd is meg.

Amennyiben szeretnél karrier tanácsadás, vagy életvezetési tanácsadás terén személyes konzultációt,  ha személyre szabott tanácsot szeretnél, itt létesíthetsz velem kapcsolatot:

kapcsolat

Olvass tovább:

Milyen munkában lehetnék boldog?

Gyakorlatok a boldogság fejlesztésére 1

Gyakorlatok a boldogság fejlesztésére 2

Sikeres önismeretet és önfejlesztést kívánok!

Tomori Nóra, karrier tanácsadó, életvezetési tanácsadó, coach

Tag-ek: körömrágás, koromragas, körömágy rágása, lelki feszültség

körömrágás jó videó: itt.