Érzelmi intelligencia: 4 ötlet a fejlesztésre

Az érzelmi intelligencia fejlesztése

Az érzelmi intelligencia fejlesztése rengeteg beszélgetés és gondolkodás tárgya. Senki sem tudja az érzelmeit tökéletesen kontrollálni, és hiába próbálnánk, úgysem sikerülhet. Azt el tudjuk viszont érni, hogy megértsük saját érzelmeinket és ezek üzenetét. Ezen keresztül megérthetjük mások érzelmeit is. Mindez segíthet bennünket abban, hogy jó döntéseket hozzunk a mindennapi és a nagyobb kérdésekben, és sikeresebbek lehessünk emberi kapcsolatainkban, munkánkban vagy akár életvezetésünkben is.

Az érzelmi intelligencia alapja: önmagunkhoz való őszinteség

Az érzelmi intelligencia fejlesztése az önmagunkhoz való őszinteséggel kezdődik. Ha nem azon erőlködünk, hogy kontroll alatt tartsuk az érzelmeinket, elrejtsük akár magunk elől is, hanem arra koncentrálunk, hogy minél többször megálljunk és megértsük az érzést, ami épp bennünk van – mi lehet a mélyebb oka, mit üzen számunkra –, akkor felhasználhatjuk érzelmeinket önmagunk építésére. De legalább is attól esetenként megmenekülhetünk, hogy irracionálisan viselkedjünk, miközben magunk sem értjük, miért tesszük ezt.

Például ha feszültek vagy ingerlékenyek vagyunk, elsőre talán nem világos, miért. De ha időt szánunk arra, hogy végiggondoljuk, lehet, hogy nem az aktuális esemény váltotta ki belőlünk az érzést, hanem valami korábbi sérelem, elfojtott feszültség, vagy akár fáradtság. Az ilyen önreflexió gyakorlása kulcsfontosságú az érzelmi tudatosság növelésében.

Az empátia szerepe és határai

Ha hajlamosak vagyunk könnyezni egy romantikus regény vagy film kapcsán, akkor valószínű, hogy empatikusak vagyunk. Ez azt jelenti, képesek vagyunk megérteni mások érzéseit – még akkor is, ha nem éltünk át hasonlót. Ez jó dolog. De az érzelmi intelligencia túlmegy az empátiás készség meglétén. Arról is szól, hogy az érzelmek megértésének alapján hogyan vagyunk képesek érzelmeinket (és másokét) úgy irányítani, hogy személyes céljainkat szolgálják – anélkül, hogy manipulálnánk vagy kizsákmányolnánk másokat.

Az igazi érzelmi intelligencia nemcsak azt jelenti, hogy „érzékenyek vagyunk”, hanem azt is, hogy tudjuk, mikor és hogyan fejezzük ki az érzéseinket, illetve hogyan kezeljük mások reakcióit. Ez különösen fontos a munkahelyi helyzetekben, családi konfliktusokban vagy párkapcsolatokban, ahol az érzelmi egyensúly fenntartása elengedhetetlen.

Gyakorlati ötletek az érzelmi intelligencia fejlesztéséhez

Az érzelmi intelligencia nem velünk született, hanem tanulható és fejleszthető. Íme négy egyszerű, de hatékony gyakorlat:

1. Ne próbáld elrejteni érzéseidet, főleg nem magad előtt. Gyakran állj meg, figyeld meg az érzéseket, amik benned vannak. Mondd ki magadnak hangosan, amit érzel. Igyekezz pontosan megérteni és megfogalmazni, mi váltotta ki, és milyen mélyebb oka lehet. És annak a mélyebb érzésnek mi lehet a még mélyebb gyökere? Írásban is rögzítheted ezeket. Az írás és visszaolvasás segít a tudatosításban.

2. Gyakorold a másokra való odafigyelést. Más emberek aktuális napi vagy élethelyzete tekintetében is próbáld megfogalmazni, vajon ő hogy érezheti magát és miért. Tedd ezt rendszeresen. Nem az a lényeg, hogy mindig helyes eredményre juss, hanem maga a tudatos figyelem és empátiás próbálkozás.

3. Ne az érzéseidet próbáld kontrollálni, hanem a reakcióidat. Az érzések jönnek-mennek, sokszor nem is tudjuk befolyásolni őket. De a rájuk adott gondolatainkat, szavainkat és tetteinket igen. Így az ezekből következő megnyilvánulásaidat is jobban kontrollálhatod. Ritkábban kerülsz például az „utolsó csepp volt a pohárban, azért reagáltam túl” típusú helyzetekbe.

4. Használd az érzelmeidet tudatosan. Ha már úgy érzed, többé-kevésbé érted a saját érzelmeidet, és képes vagy másokéit is felismerni, akkor törekedj arra, hogy ezekre a felismerésekre építve cselekedj. Ne nyomd el az érzéseket, hanem figyeld meg, hogyan támogathatják a céljaid elérését – akár személyes, akár közösségi szinten.

Az érzelmek mint útmutatók

Sokszor az érzelmeket gyengeségként értelmezzük, főleg, ha azok intenzívek vagy nehezen kezelhetők. Azonban az érzelmek valójában információk, melyek segítenek eligazodni a világban és önmagunkban. Ha elkezdjük ezeket jelekként értelmezni, nem pedig problémaként, máris közelebb kerülünk az érzelmi intelligencia valódi lényegéhez. Például a düh gyakran a határaink megsértéséről szól, míg a szomorúság egy veszteségre hívja fel a figyelmet. Ha felismerjük az érzelem mögötti üzenetet, jobban tudunk reagálni a helyzetre – higgadtabban, tudatosabban, és hosszú távon is eredményesebben.

Záró gondolat

Fontos, hogy türelmesek legyünk önmagunkkal a fejlődés során. Az érzelmi intelligencia nem egy „elérendő cél”, hanem egy életen át tartó tanulás. Minden új helyzet, kapcsolat vagy kihívás újabb lehetőséget ad az önreflexióra és a tudatos jelenlétre. Ahogy fejlődik az önismeretünk, úgy leszünk képesek egyre inkább kapcsolódni másokhoz is, ami jobb együttműködést, mélyebb kapcsolatokat és kiegyensúlyozottabb életet eredményezhet – magunknak és másoknak is.

Amennyiben szeretnél karrier tanácsadás, vagy életvezetési tanácsadás terén személyes konzultációt,  ha személyre szabott tanácsot szeretnél, itt létesíthetsz velem kapcsolatot:

kapcsolat

Olvass tovább:

Milyen munkában lehetnék boldog?

Szakmai erősségek álláskeresők számára

Önértékelés: Virginia Satir nyomán

Online interjú. Tegyél jó benyomást!

Érzelmi intelligencia mérése az állásinterjún

Hogyan legyek jobb döntéshozó? Érzelmi intelligencia a kulcs

Érzelmi intelligencia fejlesztés könnyedén amit a tudomány is igazolt

Az érzelmi intelligencia változik-e az életkorral?

Sikeres érzelmi intelligencia fejlesztést kívánok!

Tomori Nóra, karrier tanácsadó, életvezetési tanácsadó, coach

Így keresik még: érzelmi intelligencia fejlesztése felnőtteknek, érzelmi stabilitás fejlesztése

Érzelmi intelligenciáról wikipedia itt