Ötletek a halogatás legyőzésére: játsszunk!
A halogatás sokunk problémája. Az unalmas, félelmet keltő, vagy ismétlődő feladatok sokszor nem jelentenek számunkra elég motivációt, hogy elkezdjük, vagy végigcsináljuk őket.
Ezzel szemben ha belefogunk egy kihívásokat, motivációt és jutalmat ígérő játékba, alig várjuk, hogy belekezdjünk és abba se tudjuk hagyni.
Miért szereti agyunk a játszmákat, versenyeket? Erre biológiai és pszichológiai válasz is van. A játék izgalmának hatására agyunk endorfint és dopamint termel. Az endorphin a siker, az elért eredmény okozta öröm, a győzelem hatására szabadul fel és örömet, elégedettséget okoz.
A dopamine abban segít, hogy a jutalom ígéretéért megerőltető dolgokat akarjunk tenni.
– Minél több kihívást jelent egy játék, több örömet okoz.
– Ha elég sikerélmény a jutalom, akkor örömet okoz a felfedezés, a problémamegoldás.
– Amikor játszunk, általában más résztvevők is vannak, ez társasági élmény is egyben, ami szintén örömforrás.
Mindezek együttes hatására a játékok kapcsán erős késztetést érzünk, hogy részt vegyünk, hogy versenyezzünk, hogy kihívásokat megoldjunk.
Hogy ültessük át ezt a napjainkba? Ötletek:
– Email játszma: minél gyorsabban az inboxunk végére érünk és reagálunk, annál több pontot szerzünk.
– To do lista játszma: pontozzuk listánk elemeit és igyekezzünk minél többet elérni.
– Egészség/fitnesz játszma: jegyezzük fel és pontozzuk eredményeinket, adjunk sok pontot egy egészséges vacsoráért és egy ki nem hagyott napi futásért.
- Döntsük el, mit a céljaink, mi mennyire fontos nekünk.
- Döntsünk a pontozásról.
- Jegyezzük fel teljesítményünket.
- Másokat is vonjunk be a versenybe.
- Adjunk magunknak jutalmat!
Sikeres győzelmet kívánok a halogatás felett!
Tomori Nóra, életvezetési tanácsadó, karrier tanácsadó, coach
