Kirúgtak a munkahelyről? 13 tipp a túlélésre

Kirúgtak a munkahelyedről? A munkahely elvesztését gyászfolyamat követi. Tippek, hogy sikeresen túljuss rajta. 

Ha kirúgtak a munkahelyedről, azt valódi gyászfolyamat követi

Minden olyan ügyfelem akinek felmondtak, arról számolt be, hogy az első hetekben nemhogy új munkahely keresésére, de még felöltözni is alig volt ereje. Mindenki átéli a szégyennel, értékvesztéssel vegyes levertséget. Különösen, ha nagyon fontos volt a munkahely, vagy ha váratlanul érte a felmondás. Szeretném leszögezni, hogy teljesen normális dolog, hogy az ember szervezete bénultsággal, gyengeséggel, erős fáradtság érzésével, depresszív hangulattal és porba tiport önbizalommal reagál egy ilyen eseményre.

Bár mindenki kicsit másképp éli meg a sokkhatást és nem minden munkahely egyformán értékes, munkánk elvesztése mindenképp trauma. A trauma elszenvedőjének kijár a pihenés, a feltöltődés. Elménk nagyon hasonlóan reagál minden fajta veszteségre, legyen az haláleset, válás, esetlegesen egy költözés, a gyerek elköltözése, vagy a munkahely elvesztése.

A gyászfolyamat stádiumai

1. Elutasítás

„Ez nem történhet meg velem.” „Ha engem kirúgtak, akkor biztos valami félreértés van.” „Talán csak rosszat álmodok és fel lehet ebből ébredni.” Elsőre sokszor nem is vagyunk képesek elhinni a helyzet valóságosságát. Ez azért van, mert az agyunknak van egy önvédelmi, túlélési mechanizmusa. Azaz, elménk a valóságnak csak akkora részét engedi át a tudatunkhoz vezető szűrőn, amennyit képesek vagyunk egyszerre elviselni. Ez természetes és minden veszteség esetén így van.

2. Düh

Ha kirúgtak, harag a következő teljesen természetes fázis, Az első sokkból való felébredés után tör ránk. Akik máskor is magukkal szemben a legkritikusabbak, azok ezúttal is magukra lesznek dühösek. „Miért nem voltam képes befogni a számat?” „Miért szúrtam el?” Akik általában is hajlamosak másokat hibáztatni, ezúttal is a vezetőre, a kollégákra, a körülményekre lesznek dühösek. „Mekkora sz..láda társaság!”

Igen, az élet igazságtalan. Ez igaz és nagyon nehéz szembesülni vele.  Érdemes találni olyan embereket (családtagok, sorstársak vagy szakember) akik felé meg tudunk nyílni. Beszélgessünk minél többet, mondjuk el újra és újra a nehézségeinket, a kibeszélés sokat segít.

3. Alku

Ilyenkor fogadalmakat szoktunk tenni, ha még egyszer munkánk lesz, mi mindent fogunk másképp csinálni, mondani, kezelni, mi mindenhez, ki mindenkihez fogunk másképp viszonyulni. Egyben elemezzük a bekövetkezett eseményeket. Újra és újra végigéljük a lezajlott eseményeket, mit mondtunk, hogy mondtuk, hogy kellett volna, és tovább. Jó esetben hasznos tanulságokat vonunk le ezekből. Kevésbé jó esetben hosszan belesüppedhetünk egy áldozati helyzetbe, ami megnehezíti a túllendülést.

4. Levertség, letargia

Rövidebb-hosszabb ideig úrrá lehet rajtunk az elkeseredés miután kirúgtak. Szomorúság, levertség veszteségérzés. Ezt is meg kell élni, amikor itt az ideje. Lehetek szomorú, ha kibabráltak velem! Lehetek erőtlen, ha belém rúgtak! Lehetek mélyen elkeseredett, ha hibáztam és ezért megbüntettek! Legjobb, ha időt adunk magunknak.

5. Elfogadás

Akkor tart valaki itt, ha már képes megbocsátani magának.

Akkor tartunk itt, ha újra értékes, jóra való, hozzáértő embernek érezzük magunkat, aki túltette magát az élet igazságtalanságán vagy önhibájának a következményén és emelt fővel előre tud nézni.

Nincs kőbe vésve, hogy ezeken a fázisokon milyen gyorsan verekedjük át magunkat. Lehet néhány nap, de lehet több hónap/év is.

Azzal segítsz magadon a legtöbbet, ha tisztában vagy vele, hogy teljesen normális folyamaton mész keresztül, aminek egy momentumát sem érdemes a szőnyeg alá söpörni, titkolni, vagy szégyellni.

Tippek, hogy minél gyorsabban túléld a munkahely elvesztését:

1. Dédelgesd magad!

Mindenképp jól teszed, ha megengedsz magadnak örömöt adó dolgokat.

2. Egyél egészséges és finom ételeket

Ettől erőre kapsz. A lelkedet és a szervezetedet is kényezteted.

3. Menj sétálni

A sport, a mozgás, a kirándulás, fizikailag és lelkileg feltölt és segíti a magújulást.

4. Menj elfogadó társaságba

Beszélgess sokat, de vigyázz, csak olyanokkal vedd körül magad, akik megértenek.

5. Igyekezz minél többet aludni

Az alvás gyógyít. Ne legyen miatta bűntudatod. Sőt, most különösen sok pihenésre van szükséged!

6. Keress megnyugtató elfoglaltságot

A stresszoldó tevékenység lehet bármilyen hobbi, művészet, meditáció, légző gyakorlatok, zenehallgatás. A lényeg, hogy olyat válassz, ami „beszippant”, ami teljes figyelmet kíván.

7. Igyál rengeteg vizet

8. Gondolkozz azon, mik az igazán fontos értékek számodra:

Az élet sorsfordító pontjai mindig különösen nagyon alkalmasak arra, hogy átgondoljuk, mik az igazán fontos dolgok számunkra. Tudatosítsd a neked fontos értékeket! Lényeges az önmagaddal való őszinteség.

Tudj róla, hogy az értékek mindig három különböző dimenzióban jelentkeznek, és soha, de soha, senkinek az esetében nincs teljes átfedés ezek között. Ez is természetes.

• A társadalom által kívánatosnak tartott értékek
• Az egyén kinyilvánított értékei
• Az egyén tetteiben megnyilvánult értékei

9. Írj listát az igazán fontos dolgokról:

Mik az igazán fontos dolgok számomra? Kik az igazán fontos emberek számomra? Mire van igazán szükségem? Mi valósuljon meg az életemben? Mire van szükségem?  Mi az ami tényleg elengedhetetlen az életemben? Mi az amiről csak azt hiszem, hogy fontos?

10. Mantrázz bíztató gondolatokat:

Például:

• Ha lesordódik egy lavina a hegyoldalon, az lemegy legalulra, viszont ott megáll. És nagyon is fel lehet kaptatni onnan újra. Egy másik hegyre.
• Ha leég egy rét, az leég feketére, teljesen. Viszont utána elkezdenek kikandikálni szép zöld új fűszálak.

11. Bíztasd magad önbizalmad helyreállítására:

• Keress a múltadban sikereket. Éld át gondolatban ezeket a sikereket minél részletesebben. Hidd el, hogy újra képesek vagy hasonlókra.

12. Kirúgtak? Tegyél gyakorlati lépéseket magadért:

• Keress állást, pályázz és ne szégyelld elmondani másoknak, hogy munkát keresel. Sose tudhatjuk előre, honnan jönnek majd új lehetőségek.
• Foglald el magad, vállalj akár önkéntes munkát, amíg nincs valódi állásod.
• Segíts másoknak. A segítségnyújtás örömöt és értelmet hoz az ember életébe. És ráadásul valamilyen formában később meg is térülhet.

13. Felejtsd el a szégyenérzést: 

Sokszor hallok embereket amiatt szégyenkezni, hogy esetleg olyan munkát tudtak csak találni, ami alacsonyabb szintű, vagy kevesebb jövedelmet biztosít, vagy egyszerűbb feladat, vagy mondjuk kisebb presztízsű vállalatnál, kevésbé felkapott iparágban van, mint a korábban elvesztett pozíció. Csakhogy pont nem az a szégyen, ha valaki elfogadja a szükséges változtatásokat azért, hogy tovább éljen, hanem az, ha büszkeségből inkább marad munka nélkül.

Ha úgy érzed karrier- vagy életcéljaid megvalósításához segítséget vennél igénybe, itt létesíthetsz velem kapcsolatot:

 Karrier Tanácsadás Kapcsolat

Olvass tovább:

Kirúgtak: milyen munkában lehetnék boldog?

Kirúgtak: gyakorlatok a boldogság fejlesztésére 1

Kirúgtak: gyakorlatok a boldogság fejlesztésére 2

Szakmai erősségek álláskeresők számára

Önértékelés: Virginia Satir nyomán

Online interjú. Tegyél jó benyomást!

Szeretettel,

Tomori Nóra, karrier tanácsadó, coach, életvezetési tanácsadóAmennyiben szeretnél karrier tanácsadás, vagy életvezetési tanácsadás terén személyes konzultációt,  ha személyre szabott tanácsot szeretnél, itt létesíthetsz velem kapcsolatot:

Kapcsolat

Neves egyetemek boldogság-fejlesztő kurzusokat is indítanak, itt egy példa:

itt

Egy másik hasznos tanfolyam pedig itt.

(Így keresik még: munkahely elvesztése, állás elvesztése, kirúgtak, felmondtak nekem, elvesztettem a munkámat, hibáztam a munkahelyen, hogyan keressek állást, álmomban kirúgtak, leépítés, elbocsátás)