Önfejlesztés tippek
Az önfejlesztés során tudatosan igyekszünk jobbítani képességeinken. Életünk során folyamatosan változunk, ha akarjuk, ha nem. De ha jó irányban szeretnénk változni, akkor érdemes tudatosan megélni és kiteljesíteni a bennünk rejlő fejlődési lehetőségeket.
Mire jó az önfejlesztés?
Az önfejlesztés segít erősségeink kibontakoztatásában, mentális egészségünk javításában, sőt munka- és családi kapcsolataink jobbításában. Ez lehet olyan egyszerű dolog, egy könyv elolvasása, rendszeres meditáció vagy akár barátaink rendszeres felkeresése. Nagyon sok egyszerű, hatékony módja van az önfejlesztés gyakorlásának. Bölcsebb, kiegyensúlyozottabb és boldogabb lehetsz általa.
Önfejlesztés tippek, amiket érdemes kipróbálni
- Igyekezz „fejlődésre” fókuszálni
Arra koncentrálj, mit tehetsz hozzá személyiségedhez és a képességeidhez, és ne arra, hogy mit nem szabad, vagy amit nem akarsz tenni. Ha attól félsz, mit gondolnak rólad mások, nem mersz új dolgokba belevágni. Ha viszont eldöntöd, hogy fejlődni akarasz, bevállalósabb lehetsz, és nem érdekel, leszólnak-e mások, ha nem sikerül. Hajlamosak vagyunk túlbecsülni, hogy mit szólnak mások a kudarcainkhoz. Azt hisszük, a többi ember a mi kudarcainkkal foglalkozik. Valójában ez nincs így! Az emberek annyira el vannak foglalva a maguk szégyenével/bajával, hogy nem törődnek a miénkkel! Ha bátran kipróbálsz dolgokat és nem szégyelled magad az esetleges sikertelenségért, garantáltan könnyebben tanulsz meg új készségeket.
- A jó dolgokra figyelj!
Az élet sokszor nehéz. Mindannyian tapasztalunk hullámhegyeket és hullámvölgyeket, viszont különbözően reagálunk rájuk. Vannak, akik hagyják, hogy a nehéz idők legyőzzék őket. Más emberek, akik pozitívan gondolkodnak, könnyebben veszik az akadályokat. Ezért annyira fontos, hogy igyekezz a jó dolgokra figyelni.
Önfejlesztésre jó gyakorlat itt: önfejlesztés gyakorlat
- Tanulj meg megnyugodni, oldd a stresszt!
A sok stressz nem csak az egészségünkre és a jóllétünkre ártalmas, de megakadályozhatja, hogy hatékonyan kövessük és elérjük önfejlesztési céljainkat. Ha megtanulsz néhány stresszcsökkentő stratégiát, a tested és az elméd jobban fel lesz készülve az elkerülhetetlenül felmerülő kihívások kezelésére.
- Kevesebbet használd a telefont!
Nagyon sok embert egyszerűen beszippant a mindig kéznél lévő mobiltelefon vagy más készülék, hagyva, hogy ezek a tárgyak átvegyék az időbeosztás feletti uralmat. Sőt, az eszközök sokszor az érzelmeink irányítását is kiveszik a kezünkből, gondoljunk csak például a facebook-ra. Nem csoda, hogy manapság oly nehezen élünk aktív életet, hiszen a figyelmünket és az energiánkat felemészti a technológia. Jusson eszedbe, hogy az eszköz van érted és nem fordítva.
- Maradj rugalmas!
A reziliencia a rugalmas alkalmazkodás képességét jelenti, azt, ha az ember a külső hatásokhoz sikeresen tud adaptálódni. Ez az egyik legfontosabb készség a sikerhez. Hiszen egyikünk sem fog semmit elérni, ha nem próbálkozunk tovább, amikor kudarcot vallunk.
- Fókuszálj a megérzéseidre!
Mindannyiunknak vannak megérzései, de nem mindannyian figyelünk rájuk. Pedig sokszor segítene bennünket választásaink és döntéseink során, ha a „hatodik érzékünk” üzeneteit meghalljuk. Megérzéseink fejlesztéséről itt olvashatsz ötleteket.
- Ne rágódj a múlton, ne aggódj a jövő miatt!
Amikor figyelmesek vagyunk és jelen maradunk a pillanatban, akkor minden napot úgy veszünk, ahogyan jön. Átéljük az adott pillanatot, anélkül, hogy örökké a múlton rágódnánk, vagy a jövő miatt rettegnénk. Örömünket leljük a „jelen” egyszerű és csodálatos részeiben. És garantáltan kevesebbet stresszelünk.
- Vigyázz az egészségedre!
Kezdd a méreganyagoknak való kitettség korlátozásával, illetve a fizikai aktivitással, természetjárással, sporttal.
- Engedd meg magadnak a humort!
A humor rengeteg dolgon átsegít bennünket. A humorérzék fejlesztéséről itt olvashatsz ötleteket.
- Minél több területen igyekezz kipróbálni magad!
Minél többféleképpen fejlesztjük magunkat, annál szélesebb körűek lesznek képességeink, és annál több sikert érünk el általában. Próbálj meg új érzelmi készségeket is tanulni. Lehet, hogy megtanulsz valamit, ami megváltoztatja az egész életedet.
- Javítsd az embertársaiddal való kapcsolataidat!
Az önfejlesztés talán legkritikusabb eleme a külvilághoz való viszonyunk, a kommunikáció és az embertársainkkal való együttélés. Minden boldogságról szóló kutatási eredmény azt mutatja, hogy a jó kapcsolatokat ápoló emberek hosszabb, egészségesebb és boldogabb életet élnek antiszociális társaiknál. Kapcsolataink fejlesztéséről itt olvashatsz ötleteket.
- Tűzz ki célokat!
Elérhető, nem túlzottan kihívó célok legyenek, amiket reálisan teljesíteni tudsz. Az a lényeg, hogy felállított célok mentén könnyebben tudod struktúrálni az energiádat, az idődet, az elszántságodat. Ha a céljaidra emlékezteted magad, könnyebben tudod mindennapi apróbb döntéshelyzetekben eldönteni, mi a jó választás.
- A céljaidat írd is le!
Ha teszünk egy elhatározást és azt le is írjuk, az írás megerősíti bennünk a tudatos elköteleződést. Ha pedig olyan helyre írjuk, ahol nap mint nap látjuk is, akkor még könnyebb fókuszáltnak kartani magunkat.
- Bontsd a célokat kis lépésekre!
Valószínű, hogy a kitűzött célok valamilyen nagyobb elérendő dologról szólnak. Ezek megvalósítása sokkal elérhetőbbé válik, ha a lehető legapróbb, legkisebb lépésekre felbontod őket, és minden nap egy kis lépést megteszel. Olyan kicsi akadályt akarj egyszerre átugorni, amit könnyedén meg tudsz tenni.
- Temperamentumod szerint oszd meg vagy tartsd meg magadnak a céljaidat!
Van aki viszi véghez amit eltervezett, ha másoknak is elmondta, hogy mire készül, és úgy gondolkodik, „ha már kimondtam, akkor muszáj meg is csinálnom”. De van, aki teljesen ellentétes lelkülettel, leginkább akkor képes véghezvinni valami fontosat, ha megtartja magának, és ezzel tartja meg a dolog véghezviteléhez szükséges erőt. Ő azt tapasztalata meg az életben, hogy ha kibeszéli magából az álmait, akkor azzal a megvalósításhoz szükséges lelkesedés is szétforgácsolódik.
- Készíts költségvetést!
Kíméletlen őszinteséggel nézz rá a költéseidre és hozz tudatos döntést, mire mennyit vagy hajlandó áldozni azért, hogy maradjon elég pénz a nagyobb dolgokra is. A költségvetés és a pénzbeosztás önmagán túlmutatóan is hasznos, mert segít az életet struktúrálni és a fontos célokat nem szem elől veszteni.
- Hasznos szokásokat alakíts ki!
Ne nagy dolgokra gondolj! Csak nézd végig a szokásaidat, néhány egészségtelen ételt cserélj egészségesebbre, egészségtelen időtöltést sportosabb időtöltésre, szánj időt arra, hogy elemezd, értékeld az adott napod hatékonyságát, stb. Ha a napi tévézés egy része helyett elmész egy sétára, vagy ha egy megállóval előbb szállsz le a buszról és onnan sétálsz a munkahelyedig, már sokat tettél magadért.
- Olvass önfejlesztő könyveket!
Rengeteg ötletet meríthetsz belőlük, bármivel küzdesz. Sokszor nem is kell egész könyveket elolvasni, elég a lényegét kiolvasni rövidített verziókban, ilyen például a scribd ahol rengeteg hasznos könyv rövid, struktúrált kivonatát olvashatod.
- Kérj visszajelzést másoktól!
Mindenki fél a kritikától. De nagyon hasznos azzal szembesülni időnként, hogy mások hogyan látnak bennünket. Különböző embereket érdemes megkérdezni: családtag, barát, munkatárs, főnök. Legalább egy-egy dolgot igyekezz megszívlelni.
- Kerüld az impulzív költekezést!
Minden alkalommal amikor random beraksz a bevásárlókosaradba dolgokat, kérdezd meg magadtól, mennyire fontos ez valójában? A legtöbb esetben kiderül, szükségtelen dolgokat terveztél vásárolni épp.
- Szűkítsd a ruhatáradat!
Steve Jobbs többször elmesélte vele készült interjúkon, hogy van egy fajta farmernadrág és egy fajta ing, amivel, és csak ezzel tele van a szekrénye. Minden nap ugyanolyan nadrágot, inget viselt, úgy érezte ezzel rengeteg időt, energiát spórol meg haszosabb tevékenységek számára, egyszerűen nem akart a ruhásszekrény előtt hosszasan gondolkodni, mit vegyen fel. Azok az emberek, akik elköltöznek vagy elutaznak és akár hosszabb időszakon át egy kisebb bőröndnyi ruhából válogatnak, általában arra jönnek rá, mennyivel egyszerűbb az élet néhány ruhadarabot használva.
- Képzeld magad vállalkozónak!
Itt a „kipróbálom és megoldom” attitűdre gondolok. Nem arra, hogy mindenkinek ténylegesen vállalkozóvá kéne válni. Az ismeretlen vizeken evező „vállalkozók” innovatívak kell legyenek, nem járhatnak kitaposott utakon, folyamatosan érik őket az új kihívások. Gyakran új jogszabályoknak kell megfelelni, majd megjelenik egy új konkurens, aztán megváltozik a vevők preferenciája, és így tovább. Így folyton alkalmazkodni kell és újratervezni, és mindenféle helyzetben boldogulni. Ha elsajátítod ezt a mentalitást, akkor megtanulod, hogyan érheted el a céljaidat folyamatosan változó körülmények között. Virginia Satir szavaival „nem az határozza meg a sorsunkat, hogy mi történik, hanem az, ahogyan a történésekkel megbirkózunk”.
- Ápold a kapcsolataidat!
Extrovertáltként talán könnyebb, de introvertáltként is megvalósítható a kapcsolatok ápolása. Ha nehezedre esik személyesen, hát igyekezz üzenetek, like-ok formájában kommunikálni olyanokkal, akikkel nem szeretnéd elveszteni a fonalat.
Amennyiben szeretnél karrier tanácsadás, vagy életvezetési tanácsadás terén személyes konzultációt, itt létesíthetsz velem kapcsolatot:
Kapcsolat
Olvass tovább:
Önfejlesztés: Hogyan építs önbizalmat és magabiztosságot?
Önfejlesztés: körömrágás oldása
Önfejlesztés: önkontroll fejlesztése
Önfejlesztés: Változik-e érzelmi intelligenciánk az életkorral?
Szeretettel,
Tomori Nóra, karrier és életvezetési tanácsadó
Virginia Satirról többet: itt (Wiki)